SMJTimes.com – Lemak yang menggelambir di lengan tentu mengganggu penampilan dan membuat tidak percaya diri. Namun, jangan khawatir, kamu dapat melakukan cara ini untuk mengencangkan lengan yang dapat dilakukan di rumah.
Diimbangi dengan olahraga teratur dan mengonsumsi makanan sehat, maka berat badan ideal akan tercapai. Namun, untuk mengencangkan bagian tubuh tertentu maka diperlukan olahraga yang khusus. Jika ingin mengencangkan lengan maka harus melakukan Gerakan yang melatih otot bisep dan trisep.
Baca juga: Manfaat Jeruk Nipis bagi Kesehatan Kulit Wajah
Kamu hanya melakukan berbagai gerakan ini selama 10 menit secara rutin setiap hari. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing selama lima menit sebelum dan sesudah melakukan latihan inti.
-
Push-up
Gerakan push up dimulai dengan memosisikan tubuh menjadi telungkup dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai dan jari tangan menghadap ke depan. Kemudian angkat tubuh dengan meluruskan lengan, dengan telapak tangan tetap datar menyentuh lantai.
Baca juga: Manfaat Buah Srikaya untuk Kesehatan
Kaki juga harus lurus dan lutut tidak menyentuh lantai. Usahakan posisi tubuh sejajar dan lurus dari kepala hingga tumit. Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku sampai ketinggian dada sekitar 5 sentimeter di atas lantai. Ulangi gerakan ini 10 hingga 15 kali.
-
Close-grip wall push up (push up di dinding)
Berdiri di depan dinding dengan lengan lurus ke depan menyentuh dinding. Dekatkan tubuh ke arah dinding dengan menekuk siku.
Biarkan tumit terangkat dari lantai saat bersandar ke dinding agar posisi tubuh lurus. Lalu, dorong kembali tubuh menjauhi dinding. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali.
Baca juga: Tips Menebalkan Alis dengan Bahan Alami
-
Bench dips
Duduk di kursi yang stabil (tidak mudah bergeser atau tidak beroda). Cengkeram ujung depan dudukan kursi dengan kedua tangan. Majukan kaki beberapa sentimeter untuk memudahkan kamu mengangkat bagian bawah tubuh dari kursi.
Kemudian turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan tertekuk sekitar 90 derajat di belakang, dan lutut sejajar dengan panggul. Angkat kembali tubuh ke atas kursi dengan menggunakan kekuatan lengan. Ulangi gerakan ini 10 sampai 15 kali.
Baca juga: Jerawat di Punggung, Menganggu?
-
Tricep kickbacks
Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh lantai dan kaki kiri menapak pada lantai. Condongkan tubuh ke depan. Angkat siku kiri ke belakang tubuh, jaga agar lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat.
Luruskan siku kiri dan naikkan lengan ke belakang tubuh sejauh-jauhnya. Tekuk siku untuk kembali ke posisi awal dan ulangi 10 sampai 15 kali. Kemudian, ganti menggunakan lutut kiri sebagai tumpuan dan ulangi gerakan ini dengan lengan kanan.
Baca juga: Cara Mencerahkan Bibir Hitam Secara Alami
-
Triceps swing
Berbaringlah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Genggam dumbbell dengan berat 2 – 2,5 kg pada kedua tangan, luruskan kedua lengan di atas kepala.
Angkat lengan kiri dengan posisi lurus hingga dumbbell berada di atas dada sambil mempertahankan posisi lengan kanan lurus di atas kepala. Kembalikan posisi lengan kiri kembali di atas kepala, dan lakukan gerakan yang sama pada lengan kanan. Ulangi hingga 15 kali.
Baca juga: Tips Saring Berita, Hoaks Atau Benar
Mengencangkan lengan memerlukan latihan khusus seperti yang telah dijelaskan, untuk mengencangkan otot bisep dan trisep. Diet dan olahraga rutin perlu dilakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Baca juga:
Komentar