Pastikan Kebutuhan Vitamin D, Konsumsi 5 Jenis Makanan Ini

Baca juga: Manfaat Bersepeda, Meningkatkan Daya Ingat Hingga Mencegah Demensia

Selain itu, zat gizi penting ini juga bisa dipenuhi dengan makan makanan sumber vitamin D. Berikut beberapa di antaranya dirangkum SMJTimes dari Kompas.com, Kamis (22/10/2020).

1. Ikan salmon

Ikan salmon adalah ikan berlemak yang termasuk makanan sumber vitamin D.

Melansir Healthline, satu porsi ikan salmon seberat 100 gram memiliki 526 IU vitamin D. Jumlah tersebut bisa mencukupi 66 persen kebutuhan vitamin D per hari.

Baca juga: Sejuta Manfaat Air Putih

2. Ikan haring

Makanan sumber vitamin D lainnya yakni ikan haring. Seporsi atau 100 gram ikan haring memiliki 216 IU vitamin D. Makan seporsi ikan dari lautan Atlantik ini bisa mencukupi 27 persen kebutuhan vitamin D per hari. Selain ikan haring, ikan berlemak yang mengandung vitamin D lainnya yakni halibut dan mackerel.

3. Minyak hati ikan kod

Minyak hati ikan kod termasuk makanan sumber vitamin D alami. Makanan ini termasuk jenis suplemen vitamin D alami. Satu sendok teh minyak hati ikan kod mengandung 448 IU vitamin D. Takaran tersebut dapat mencukupi 56 persen kebutuhan vitamin D per hari.