SMJTimes.com – Di tengah rutinitas yang semakin padat, olahraga sering kali menjadi hal pertama yang kita korbankan. Padahal, ada satu aktivitas sederhana yang bisa membawa segudang manfaat bagi tubuh, yaitu jalan kaki.
Hanya dengan meluangkan waktu 30 menit per hari, tubuh bisa merasakan perubahan yang signifikan, baik secara fisik maupun mental.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Harvard Health menyebutkan bahwa berjalan kaki selama setengah jam setiap hari mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Gerakan ringan ini membantu melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah dan menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Tidak heran jika jalan kaki dianggap sebagai salah satu olahraga paling efektif dan mudah diakses oleh siapa pun
Selain untuk jantung, manfaat lainnya juga terasa pada kesehatan mental. Menurut penelitian dari Mayo Clinic, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki bisa memicu pelepasan endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas rasa bahagia dan relaks.
Itu sebabnya, banyak orang merasa suasana hatinya membaik setelah jalan kaki santai di pagi atau sore hari. Dalam jangka panjang, ini bahkan bisa membantu mengurangi gejala depresi ringan dan kecemasan.
Tak hanya itu, jalan kaki 30 menit per hari juga punya efek positif terhadap metabolisme. Orang yang rutin berjalan kaki cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih sehat dibandingkan dengan mereka yang jarang bergerak.
Bagi kamu yang sering susah tidur, berjalan kaki secara rutin bisa menjadi solusi alami. Paparan sinar matahari saat jalan di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh yang berperan penting dalam kualitas tidur.
Ditambah lagi, energi yang dikeluarkan selama aktivitas fisik akan membuat tubuh lebih siap beristirahat saat malam tiba. (*)
Komentar