SMJTimes.com – Sebagian orang mungkin merasa tidak percaya diri pada selulit di kulit, meski garis tersebut ada di bagian-bagian tubuh yang tidak terlihat sekalipun. Selulit merupakan lapisan lemak yang muncul dilapisan kulit teratas hingga memunculkan garis-garis halus di permukaan kulit.
Sebenarnya, ada beberapa gerakan olahraga yang dapat menyamarkan selulit, sekaligus mengencangkan bagian pantat dan paha. Menurut Tim Liu yang merupakan seorang pelatih kebugaran, latihan kekuatan membantu membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak.
Berikut penjelasannya!
Hip Thrusts
Dilansir dari Eat This Not That, Hip Thrusts dilakukan dengan menempatan bagian atas punggung di bangku, kemudian posisikan pemberat di pangkuan dengan jarak kaki selebar bahu. Pertahankan core Anda saat menurunkan dan menaikkan pinggul ke lantai. Saat bangkit, tahan posisi selama dua detik. Selesaikan tiga set dengan 10 repetisi.
Squat Split Bulgaria
Squat split Bulgaria dimulai dengan Anda berdiri tegak dan memegang pemberat di masing-masing tangan, atau bisa tanpa memegang pemberat. Letakkan kaki belakang di bangku latihan. Ambil langkah ke depan, kemudian turunkan tubuh seperti squat sampai lutut hampir menyentuh tanah. Kemudian, kembalikan pada posisi semula dan ulang hingga 10 kali.
Single-Leg Hip Thrusts
Untuk melakukan gerakan ini, letakkan punggung bagian atas di bangku dan kaki di lantai. Buang napas saat mengangkat kaki kiri dan dorong tubuh ke atas bersamaan dengan kaki kanan. Setelah itu, turunkan kaki Anda. Ulangi gerakan yang sama pada sisi yang berlawanan. Lakukan sebanyak 3 set dengan 12 kali repetisi per sisi.
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls berguna untuk mengencangkan pantat. Anda bisa berbaring telentang, kemudian posisikan kaki di atas benda yang beroda. Angkat pinggul dari lantai, lalu gulung benda beroda tersebut ke arah tubuh Anda. Peras glutes Anda. Kembalikan lagi ke posisi awal. Lakukan sebanyak 3 set dengan 15 hingga 20 repetisi.
Demikian beberapa gerakan olahraga untuk menyamarkan selulit pada bagian pantat dan paha. (*)
Komentar