SMJTimes.com – Untuk mendukung kesehatan usus, disarankan untuk buang air besar secara teratur setiap pagi. Feses adalah buangan setelah usus memetabolisme makanan, sehingga buang air besar di pagi hari membuat anda jauh merasa ringan. Feses normal yang memiliki warna kecoklatan dan lunak saat keluar biasanya menandakan kondisi tubuh yang sehat tanpa keluhan.
Seorang ahli Bernama Dr. Peyton Berookim dari Institut Gastroenterologi California Selatan mengatakan bahwa buang air besar di pagi hari mencegah perasaan kembung dan lemas, sehingga anda bisa beraktivitas dengan lebih baik sepanjang hari.
Dikutip dari laman Eat This Not That, berikut tips khusus untuk memudahkan buang air besar secara teratur setiap pagi.
Minum air secara teratur
Sering minum air mineral dapat mencegah anda dari susah buang air besar, karena dehidrasi menjadi salah satu penyebab sembelit kronis. Air memiliki peran penting dalam proses pencernaan, yaitu melewatkan sisa-sisa makanan yang anda konsumsi. Selain itu, air juga memastikan usus anda tetap fleksibel. Dokter Berookim mengatakan feses akan besar dan kering jika anda jarang minum air.
Rutin berolahraga
Berolahraga dapat mengurangi kemungkinan sembelit karena pergerakan akibat aktivitas tubuh dapat membantu mempermudah dan mempercepat jalannya makanan melalui usus besar. Oleh karena itu, rutinlah bangun di pagi hari, kemudian berolahraga ringan seperti jogging di sekitar komplek, jalan, work-out simple yang bisa anda lakukan di rumah.
Masukkan nutrisi ke dalam makanan
Tips lainnya adalah menambahkan serat, probiotik, dan lemak sehat ke dalam menu makanan harian anda. Nutrisi-nutrisi tersebut disebut dapat memudahkan anda buang air besar di pagi hari. Dokter Berookim menyarankan untuk menambahkan 25 hingga 28 gram serat per hari. Makanan tinggi serat contohnya biji chia, plum, blueberry, dan biji rami. Selain itu, kefir, tempe, kimchi, roti sourdough juga memiliki probiotik tinggi dan makanan seperti ikan, kacang-kacangan dan telur memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi tubuh.
Cobalah berjongkok
Saat melakukan buang air besar, direkomendasikan menggunakan toilet jongkok karena otot puborectalis dapat bekerja optimal untuk menekan feses keluar saat melakukan posisi jongkok. Namun, toilet modern membuat anda memiliki posisi duduk. Oleh karena itu, saat buang air besar, cobalah tempatkan kedua lutut lebih tinggi dari pinggul dengan menapak pada kursi kecil.
“Ini membantu meningkatkan sudut saluran dubur, dan melemaskan otot panggul utama yang membuat buang air besar lebih mudah,” kata Dokter Berookim.
Minum kopi
Dokter Berookim menyarankan minum kopi karena minuman tersebut merupakan pencahar alami terbaik. Penelitian menunjukkan tentang manfaat minum kopi di pagi hari, salah satunya efektif memudahkan seseorang buang air besar. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal peer-review, 29% peserta yang minum kopi merasa ingin buang air besar setelah mengonsumsinya.
Pijat perut
Penelitian menunjukkan, memijat perut dapat membantu meredakan sembelit dan membuat buang air besar lebih sering. Dokter Berookim mengatakan bahwa memijat perut membantu melewatkan sisa makanan di usus besar dan mendorong feses keluar.
Komentar