oleh

Sederet Makanan yang Harus Dijauhi Sebelum Olahraga

SMJTimes.com – Salah satu cara menjaga tubuh tetap bugar adalah dengan melakukan olahraga rutin. Makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga bisa berdampak saat melakukan aktivitas tersebut.

Makanan yang masuk ke dalam tubuh bisa mempengaruhi performa saat melakukan olahraga. Makanan yang tepat dikonsumsi juga akan mendukung efektivitas olahraga yang bisa berdampak positif bagi kesehatan.

Menurut studi penelitian, mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat sebelum melakukan olahraga dapat meningkatkan kinerja tubuh dan memungkinkan Anda berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama pada tingkat yang lebih intens.

Sejumlah orang yang makan sebelum olahraga akan membantu menyiapkan tubuh mereka untuk sukses dalam berolahraga.

Namun, tak sedikit orang yang makan sebelum olahraga justru malah berdampak negatif bagi tubuh. Reaksi tersebut seperti sakit perut, gas, mulas, atau hal serupa lainnya.

Baca Juga :   Komedo Hitam Membandel di Hidung, Berikut Tips Menghilangkannya

Cara mengatur pola makan dan aktivitas olahraga

Olahraga pagi

Aktivitas olahraga bisa dilakukan kapan saja, pagi, siang, atau bahkan sore dan malam hari.

Jika Anda melakukan olahraga di pagi hari, tak perlu makan apapun jika tak merasakan lapar.

Namun, beberapa orang justru memilih untuk sarapan terlebih dulu untuk meningkatkan performa saat berolahraga.

Beberapa orang juga tak memilih makan sebelum olahraga agar lebih banyak membakar lemak saat melakukan cardio.

Jika Anda ingin sarapan terlebih dulu sebelum olahraga, beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi diantaranya, pisang, roti panggang, sereal kering, dan jus buah.

Jika Anda berniat olahraga pagi dengan durasi lebih darisatu jam, sarapan menjadi salah satu cara terbaik untuk meningkatkan performa.

Baca Juga :   Efek Terlalu Banyak Makan Daging, Ini yang Terjadi pada Tubuh

Olahraga siang atau malam hari

Jika Anda berolahraga di siang atau malam hari, pastikan mengonsumsi makanan sekitar 3-4 jam sebelum olahraga.

Hal ini dilakukan agar aktivitas pencernaan tidak terganggu. Pasalnya, jika mengonsumsi makan berat kemudian langsung berolahrag, aktivitas pencernaan maupun metabolisme tubuh tidak berlangsung secara optimal.

Pastikan makanna yang Anda konsumsi mengandung karbohidrat komples dan protein. Pastikan juga untuk menjaga asupan lemak dan serat tetap rendah.

Makanan yang harus dihindari sebelum olahraga

Beberapa jenis makanan yang perlu dihindari sebelum olahraga, pasalnya, beberapa makanna tersebut dapat menimbulkan efek negatif pada tubuh saat berolahraga.

  • Alkohol,
  • makanan berminyak,
  • makanan mengandung kafein,
  • pasta,
  • soda atau minuman berkarbonasi,
  • makanna tinggi lemak,
  • makanan tinggi gula
  • susu
  • terlalu banyak serat
Baca Juga :   Ada Sekolah Berkuda di Pati

Komentar

News Feed