SMJTimes.com – Saat hamil berenang sangat baik untuk kebugaran tubuh dan bermanfaat menjaga kehamilan agar tetap sehat. Namun, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum berenang agar aman untuk ibu hamil.
Berenang merupakan jenis olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Berenang juga termasuk olahraga yang aman bagi ibu hamil. Berenang memungkinkan tubuh ibu hamil untuk bebas bergerak di dalam air, serta meminimalkan risiko ibu hamil terjatuh dan mencederai janin.
Dikutip dari alodokter.com, terdapat banyak manfaat berenang saat hamil yang dapat Bumil peroleh, diantaranya:
-
Melancarkan peredaran darah
Rutin berenang dapat melancarkan sirkulasi darah sekaligus memperkuat jantung. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi dan oksigen ibu hamil dan janin dalam kandungan akan selalu tercukupi.
-
Menjaga berat badan
Berat badan meningkat saat hamil adalah hal yang normal terjadi. Namun, jangan sampai berat badan Bumil naik secara berlebihan, hal ini dapat dapat berakibat obesitas meningkatkan risiko terjadinya komplikasi selama kehamilan.
-
Meringankan nyeri punggung
Sakit punggung merupakan salah satu keluhan yang kerap Bumil rasakan selama kehamilan. Sebabnya, tulang belakang harus menopang tubuh yang semakin berat karena pertumbuhan janin yang semakin besar.
Bumil dapat melakukan olahraga renang untuk meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot, serta mengurangi tekanan pada tulang belakang.
-
Membuat tidur lebih nyenyak
Berenang secara rutin ternyata bisa membantu Bumil tetap fit saat hamil dan membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak. Selain itu, olahraga yang menyenangkan ini juga dapat membantu Bumil meredakan stres saat hamil.
-
Memperkuat otot dan sendi
Berenang saat hamil membuat Bumil lebih aktif bergerak. Hal ini dapat membuat otot dan sendi di tubuh Bumil menjadi lebih kuat. Apabila rutin dilakukan, berenang saat hamil dapat membuat Bumil tidak mudah lelah, mengatasi pegal, hingga mengurangi bengkak-bengkak di kaki dan tangan.
Tips untuk Bumil merasa aman dan nyaman saat berenang, dapat melakukan beberapa cara ini ketika hendak berenang diantaranya, pastikan berenang di kolam yang bersih, lakukan pemanasan dan pendinginan, meminum air yang cukup, dan pilihlah gerakan renang yang aman.
Hindari melompat atau melakukan gerakan yang bisa meningkatkan risiko cedera selama kehamilan, misalnya gerakan renang gaya punggung dan gaya kupu-kupu. Selain itu, Bumil juga harus berhati-hati ketika hendak memasuki kolam dan naik dari kolam. Berpeganganlah pada pagar atau pinggir kolam untuk mencegah risiko terjatuh atau terpeleset.
Waktu yang direkomendasikan untuk berenang saat hamil adalah 20-30 menit setiap sesinya. Bumil dapat berenang 1-2 kali seminggu diselingi dengan olahraga lain, seperti yoga atau pilates ibu hamil, senam hamil, atau berjalan santai di sekitar rumah.
Untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keguguran, berisiko melahirkan prematur, mengandung bayi kembar, atau memiliki komplikasi kehamilan, dokter mungkin akan menyarankan pilihan olahraga lain atau menyarankan durasi dan jadwal olahraga yang aman untuk Bumil.(*)
Baca juga:
Komentar