SMJTimes.com – Beberapa kebiasaan tidak sehat, seperti begadang, beraktivitas berlebihan, jarang berolahraga, dan kurang minum air putih dapat menyebabkan tubuh rentan mengalami pegal-pegal.
Pegal-pegal ditandai dengan perasaan linu dan tidak nyaman di beberapa bagian tubuh tertentu. Kondisi seperti ini akan membuat aktivitas sedikit terganggu dan kehilangan fokus. Dilansir dari Alodokter, berikut cara meredakan pegal-pegal.
Minum banyak cairan
Salah satu penyebab utama pegal adalah kekurangan cairan. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk lebih banyak asupan cairan untuk mengurangi kondisi pegal-pegal. Terpenuhinya asupan cairan dapat meredakan peradangan dan membantu aliran nutrisi ke otot. Anda bisa mendapatkan sumber cairan melalui air minum atau makanan-makanan yang tinggi cairan, seperti buah dan sayur.
Mandi air hangat
Pegal biasanya dialami setelah berolahraga atau melakukan aktivitas berat. Untuk menguranginya, siapkan air hangat untuk mandi. Atau, anda juga bisa menggunakan handuk yang dibasahi dengan air hangat untuk mengompres bagian yang pegal.
Kompres dingin
Selain mengompres dengan air hangat, Anda juga bisa mencoba untuk mengompres dengan air dingin atau es untuk mengurangi pegal linu. Kompres dingin diketahui dapat meredakan peradangan pada otot dan sendi.
Rileksasi otot
Rileksasi bisa dilakukan dengan pijat. Pijat diyakini dapat meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga nyeri otot bisa berkurang. Anda bisa melakukannya dengan menonton video tutorial atau meminta bantuan profesional untuk hasil yang optimal. Selain itu, melakukan aktivitas peregangan seperti yoga dan stretching juga bermanfaat melancarkan peredaran darah dan mengurangi pegal linu.
Makan makanan tinggi protein
Pegal-pegal mungkin mengindikasikan bahwa Anda kurang mengonsumsi protein. Konsumsi makanan tinggi protein, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sebagainya dapat membantu proses pemulihan dan regenerasi sel otot yang rusak.
Tidur cukup
Tips lain untuk mengurangi pegal linu adalah tidur yang cukup. Kulitas dan waktu tidur yang cukup dapat meningkatkan pembentukan protein baru yang bertujuan untuk memperbaiki kerusakan otot.
Demikian beberapa tips untuk mengurangi pegal-pegal pada tubuh. (*)
Komentar