SMJTimes.com – Lutut memainkan peran penting dalam hal pergerakan tubuh bagian bawah, termasuk saat berjalan, berlari, melompat maupun duduk. Selain itu, Dokter Sepriani Timurtini Limbong mengatakan bahwa lutut secara umum berfungsi sebagai penunjang pergerakan tungkai, serta menopang berat badan. Oleh sebab itu, kondisi lutut perlu dijaga untuk menghindari cedera yang dapat mengganggu aktivitas keseharian Anda.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa kebiasaan yang dapat mengacaukan kondisi lutut Anda.
Hiperekstensi
Hiperekstensi adalah kebiasaan menggerakan sendi secara berlebihan. Kondisi ini terjadi saat sendi tertentu, seperti lutut dibuka atau diluruskan ke luar jangkauan gerak normal. Gerakan seperti itu dapat membuat sendi lutut menjadi tidak stabil. Hiperekstensi juga dapat meningkatkan risiko dislokasi atau cedera sendi lutut.
Duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama dapat menggangu kesehatan, termasuk terkait sendi lutut. Stacey Jernigan, seorang pelatih pilates mengatakan bahwa sendi lutut dan jaringan di sekitarnya akan merasakan ketegangan yang terus-menerus selama Anda duduk terlalu lama dengan posisi yang sama. Oleh sebab itu, jangan lupa untuk merilekskan sendi lutut dengan cara berjalan-jalan sebentar untuk menjaga jaringan tetap mendapatkan sirkulasi darah yang tepat.
Salah posisi duduk
Untuk melindungi lutut anda, perhatikan pula posisi duduk anda untuk tubuh bagian bawah. Duduk di kursi dengan ketinggian yang tidak sesuai dapat membuat lutut anda mengalami tekanan. Pastikan anda menjaga lutut setinggi pinggul, atau lebih rendah dari pinggul saat duduk untuk menjaga sendi lutut tetap sehat.
Sering memakai high-heels
Lutut berfungsi menopang tubuh anda, baik saat berjalan, berlari dan melompat. Maka dari itu, kenyamanan alas kaki menjadi salah satu faktor yang dapat memengaruhi kondisi lutut anda. Mengenakan sepatu dengan alas dan penyangga dengan ketinggian yang tidak nyaman, membuat lutut, pergelangan kaki, dan kaki menjadi tidak sejajar. Dengan demikian, tubuh anda yang mencoba untuk mengimbangi akan memberikan lebih banyak tekanan pada tulang dan persendian, terutama lutut Anda.
Olahraga tanpa pemanasan
Pemanasan sebelum olahraga berfungsi untuk mencegah cedera pada tubuh. Melakukan aktivitas fisik yang intens dalam waktu singkat tanpa melakukan pemanasan berisiko cedera serius, termasuk pada lutut. Maka dari itu, luangkan setidaknya 10 menit untuk meregangkan kaki untuk mencegah cedera.
Demikian beberapa kebiasaan yang dapat mengacaukan kondisi lutut Anda. (*)
Komentar