SMJTimes.com – Tidak hanya menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh bagian atas, otot tubuh bagian bawah juga penting untuk dilatih. Harvard Health Publishing menyatakan bahwa seseorang bisa kehilangan 1,8 hingga 2,7 kg otot per 10 tahun jika tidak melakukan latihan penguatan otot bagian bawah.
Menurut Tanysha Renee, seorang pelatih sekaligus produsen alat olahraga menyebut bahwa kekuatan otot kaki dapat memberikan masa hidup yang lebih lama. Memiliki otot yang kuat dapat memudahkan seseorang melakukan berbagai aktivitas dengan gesit, mencegah cedera fatal, memperlambat pengeroposan tulang, hingga mengendalikan gula darah.
Dikutip dari Kompas, berikut latihan yang disarankan untuk membantu meningkatkan kekuatan otot bagian bawah.
Lunges
Renee mengatakan, lunges berguna untuk membantu memperkuat glutes (otot sekitar pinggul dan bokok), paha belakang, dan otot inti yang kuat.
Cara melakukan lunges adalah sebagai berikut;
- Pegang dumbel ringan pada masing-masing tangan.
- Posisikan kaki selebar bahu Bawa satu kaki ke depan saat menurunkan tubuh.
- Gunakan tumit depan untuk mendorong tubuh kembali berdiri sebelum melakukan pengulangan gerakan.
Step-up
Latihan step-up berfungsi memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan bokong, serta berguna untuk menjaga keseimbangan dan mobilitas pergelangan kaki.
Komentar