SMJTimes.com – Kualitas tidur yang baik sangat dibutuhkan bagi tubuh. Apalagi, jika anda harus melakukan aktivitas di hari berikutnya. Kesulitan tidur malam tentu dapat mengganggu produktivitas. Maka, perlu bagi anda untuk bisa tidur nyenyak lebih cepat dan bangun tepat waktu. Menurut penelitian, waktu efektif orang dewasa untuk mendapat kualitas tidur yang baik adalah 6-8 jam.
Dilansir dari Kompas, jika anda merasa kesulitan tidur, berikut adalah cara efektif yang biasa dilakukan oleh Angkatan Darat AS agar bisa terlelap dalam hitungan menit. Cara ini dianggap ampuh. Anda bisa tidur nyenyak hanya dalam 2 menit, sehingga waktu istirahat bisa maksimal.
Cara cepat tidur nyenyak ala anggota militer AS ini pertama kali dibagikan dalam buku Relax and Win: Championship Performance oleh Lloyd Bud Winter yang diterbitkan pada tahun 1981. Kemudian, seorang pelatih kebugaran bernama Justin Agustin mengunggah tips tersebut di TikTok. Video itu telah dilihat oleh 7,2 juta pengguna.
Menenangkan Tubuh
Pertama-tama, anda perlu membaringkan tubuh di tempat tidur dengan posisi yang paling rileks menurut anda. Anda perlu memberi ‘perintah’ agar ujung rambut sampai ujung kaki dapat beristirahat.
“Kita perlu menenangkan tubuh secara sistematis, rileks dan menonaktifkan setiap bagian tubuh dari ujung rambut sampai ujung kaki, secara harafiah,” terang Agustin.
Kendurkan Otot dan Lakukan Latihan Pernapasan
Setelah otak distimulasi dengan perintah beristirahat, anda perlu mengendurkan otot-otot. Mulai dengan pejamkan mata, kendurkan otot dahi dan pipi, rahang, kemudian fokus pada pernapasan.
Lakukan pernapasan dengan cara menarik dan menghembuskan napas secara perlahan. Setelah itu, kendurkan bahu agar tidak tegang dan lakukan pengenduran otot sampai ke jari-jari tangan sampai menjalar ke ujung kaki.
Visualisasikan Tubuh dalam Keadaan Rileks
Latihan visualisasi delakukan dengan membayangkan organ-organ, mulai dari kepala hingga jari kaki dalam keadaan rileks seiring. Saat menarik napas dan mengembuskannya, bayangkan sensasi hangat yang menjalar di dada, perut, turun ke paha, lutut, betis hingga ke telapak kaki.
Menurut Agustin, teknik ini bisa membantu seseorang mendapatkan pikiran yang lebih jernih, melepaskan stres hingga membuat tubuh lebih rileks dan mudah terlelap dalam waktu cepat.
Komentar