SMJTimes.com – Seseorang yang mengalami kekurangan berat badan (underweight), upaya untuk menambah berat badan memang menjadi tantangan bagi mereka yang mengalaminya. Beberapa upaya yang mungkin telah dilakukan seperti, mengongsumsi kalori tinggi, gula, atau lemak secara berlebihan, padahal hal tersebut dapat berisiko buruk bagi kesehatan. Lantas, bagaimana cara menambah berat badan yang benar?
Underweight adalah kondisi dimana berat badan kurang dari angka 18,5 dari Indeks Massa Tubuh (IMT). Dikutip dari Hellosehat, ada banyak penyebab seseorang mengalami underweight, mulai dari faktor genetik, hingga penyakit yang berdampak pada kurangnya asupan makanan.
Menurut Mayo Clinic, jika penurunan berat badan bukan disebabkan oleh penyakit, pola makan dan kebiasaan dapat membantu untuk menambah berat badan. Berikut adalah beberapa tipsnya;
Makan Lebih Sering
Kunci terpenting menaikan berat badan adalah menambah asupan makanan. Meski begitu, orang dengan underweight biasanya mudah kenyang sehingga sulit untuk menambah porsi makan. Maka dari itu, anda bisa menambah asupan sebanyak 5-6 kali dari porsi biasanya. Dengan cara tersebut, anda dapat menambah asupan kalori lebih banyak tanpa kekenyangan.
Pilih Makanan padat Gizi dan Kalori
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, kalori cukup, lemak sehat dan protein. Anda bisa mengonsumsi roti gandum, daging rendah lemak, buah, susu, yogurt, daging merah, serta kacang-kacangan. Selain anda dapat menambah berat tubuh agar ideal, mengonsumsi makanan bergizi membuat anda lebih sehat.
Kalori pada Smoothie
Buatlah minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan favorit. Anda juga bisa menambahkan potongan kacang almond untuk menambahkan kalori dan protein.
Makan Camilan Sehat
Cobalah untuk menjadikan kacang, kecu, buah kering atau alpukat sebagai camilan sehat. Setelah makan malam, sisakan waktu untuk makan camilan ringan seperti selai kacang atau oat. Hindari camilan yang tidak sehat yang tinggi kalori, namun minim gizi, seperti permen, keripik dan lainnya.
Minum Air di Waktu yang Tepat
Guna membantu menaikkan berat badan, cobalah minum minuman yang tinggi kalori, namun tetap sehat dikonsumsi. Anda bisa memilih minuman seperti jus buah dan susu.
Demikian beberapa tips menambah berat badan agar capai berat ideal.
Komentar