SMJTimes.com – Sulit tidur pada malam hari dan merasa gelisah adalah salah satu ciri bahwa kamu mengalami insomnia. Terdapat beberapa cara agar kamu dapat mengatasi insomnia, agar tidur bisa lebih nyenyak dan berkualitas.
Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas. Insomnia juga dapat dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan.
Baca juga: Posisi Tidur Menyehatkan, Miring Kanan ataukah Kiri?
Dilansir dari alodokter.com, terdapat beberapa tips dan cara untuk kamu yang sering mengalami insomnia, diantaranya:
-
Luangkan waktu untuk relaksasi
Beberapa metode relaksasi sebelum tidur yang bisa kamu coba diantaranya melakukan yoga atau pilates. Dengan melakukan Gerakan tersebut, dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan.
Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Kamu tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Amalan Sebelum Tidur Ala Rasulullah
-
Usahakan untuk terus berpikir positif
Bagi orang yang sering cemas atau khawatir berlebih, akan sering mengalami insomnia. Oleh sebab itu, berpikirlah positif agar pikiran menjadi tenang. Jika merasa kesulitan, berkonsultasilah ke psikolog atau psikiater, untuk menjalani konseling.
-
Konsumsi makanan sehat
Kamu sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Baca juga: Sering Mengenakan Lensa Kontak? Berikut Cara Merawatnya
-
Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, Kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat Kamu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Agar lebih sehat, Kamu dapat menggantinya dengan susu atau air putih.
Baca juga: 6 Tips Mengatasi Bibir Kering
-
Terapkan gaya hidup sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa cara tersebut dapat sebaik mungkin dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa kamu nikmati. Jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat!(*)
Baca juga:
Komentar