SMJTimes.com – Sakit pinggang menjadi salah satu keluhan paling umum di era modern, terutama bagi mereka yang bekerja dalam posisi duduk terlalu lama atau sering menggunakan gawai.
Meski sering dianggap sepele, nyeri di bagian bawah punggung bisa mengganggu aktivitas harian dan bahkan berkembang menjadi masalah kronis jika diabaikan. Padahal, ada beberapa kebiasaan kecil yang bisa dilakukan setiap hari untuk membantu mencegahnya.
- Perhatikan posisi duduk
Melansir dari Alodokter, salah satu penyebab utama sakit pinggang adalah postur duduk yang salah. Duduk membungkuk atau menunduk terlalu lama membuat tekanan pada tulang belakang meningkat.
Untuk menghindarinya, pastikan posisi punggung tetap tegak, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Jika bekerja di depan komputer, atur tinggi layar sejajar dengan pandangan mata agar tidak perlu menunduk terus-menerus.
- Jangan terlalu lama duduk tanpa bergerak
Tubuh manusia tidak dirancang untuk diam berjam-jam. Duduk terlalu lama bisa menurunkan sirkulasi darah dan menegangkan otot punggung bawah.
Cobalah bangun dan bergerak setiap 30–60 menit, sekadar untuk meregangkan tubuh atau berjalan sebentar. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi risiko nyeri punggung.
- Lakukan peregangan ringan secara rutin
Peregangan ringan bisa menjadi cara mudah untuk menjaga elastisitas otot. Fokuskan peregangan pada area punggung, pinggang, dan paha belakang karena bagian ini paling sering tegang.
Gerakan seperti cat-cow stretch, child’s pose, atau peregangan berdiri sambil menyentuh ujung kaki dapat dilakukan di rumah tanpa alat bantu. Lakukan selama 5–10 menit setiap pagi atau sebelum tidur untuk hasil optimal.
- Jaga berat badan ideal
Berat badan berlebih memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan sendi panggul. Dalam jangka panjang, hal ini dapat memperburuk kondisi punggung bagian bawah.
Menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang dan olahraga ringan seperti jalan cepat, berenang, atau yoga dapat menjadi langkah penting dalam pencegahan sakit pinggang.
- Gunakan alas tidur yang mendukung tulang belakang
Kualitas tidur juga berpengaruh pada kesehatan punggung. Kasur yang terlalu empuk atau terlalu keras dapat menyebabkan tulang belakang tidak sejajar selama tidur. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang dan gunakan bantal yang menopang leher dengan baik.
Selain lima kebiasaan tersebut, penting juga untuk memperhatikan aktivitas harian seperti mengangkat barang berat. Selalu tekuk lutut, bukan pinggang, agar beban terdistribusi dengan aman.
Menjaga gaya hidup aktif, tidur cukup, dan menghindari stres berlebihan juga berperan penting dalam menjaga kesehatan punggung. (*)
Komentar