SMJTimes.com – Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai produktivitas Anda di awal hari tersebut. Produktivitas di pagi hari penting karena bisa membantu kita mengawali hari dengan semangat dan fokus.
Menerapkan sejumlah kebiasaan baik, mulai dari bangun tidur hingga memulai aktivitas rutin mampu meningkatkan produktivitas, yang pada akhirnya akan berdampak pada kualitas dan kesejahteraan hidup Anda.
Lantas, kebiasaan apa saja yang direkomendasikan dimulai di pagi hari? Simak selengkapnya berikut ini!
Bangun saat masih fajar
Bangun di awal hari memberi diri Anda banyak waktu untuk melakukan rutinitas pagi Anda dengan santai, tanpa terburu-buru. Ini akan mengurangi tingkat stres dan kecemasan karena keterlambatan berangkat sekolah atau kerja.
Untuk melakukannya, Anda dapat tidur lebih awal agar tidak menanggung risiko tidak cukup tidur. Anda dapat melakukannya secara bertahap untuk memperkenalkan tubuh Anda pada ritme baru, lakukan kebiasaan itu dengan konsisten.
Awali dengan peregangan
Setelah pikiran Anda terbangun di pagi hari, pertimbangkan untuk melakukan peregangan. Peregangan membantu mengurangi ketegangan pada otot, membantu kelancaran aliran darah, dan menghilangkan pegal-pegal pada punggung dan bagian tubuh Anda lainnya.
Minum air atau air lemon
Minum air akan membangunkan pikiran Anda di pagi hari, serta penting dilakukan di pagi hari untuk rehidrasi. Fungsi otak akan membaik dengan tingkat hidrasi yang lebih tinggi, jadi minum air segera setelah bangun tidur membuat Anda merasa jauh lebih waspada dan fokus.
Selain air mineral, pertimbangkan dengan minum air lemon di pagi hari. Minum air lemon di pagi hari dapat meningkatkan hidrasi, membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Air lemon juga kaya akan antioksidan dan vitamin C yang baik untuk kulit.
Berolahraga ringan
Setelah Anda lebih terjaga, luangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan (work out), misalnya jogging, yoga, atau senam santai. Idealnya, berolahraga di pagi hari sebelum makan karena bermanfaar pada tingkat pembakaran kalori yang lebih besar. Selain itu, olahraga di pagi hari bisa meningkatkan tingkat energi, bahkan meningkatkan kesadaran dan suasana hati.
Mandi dengan air dingin
Mandi tak hanya membersihkan tubuh dan menghilangkan bau badan, tetapi juga bisa memberi energi dan menyadarkan sepenuhnya sesaat setelah bangun tidur. Pertimbangkan untuk mandi air dingin karena air dingin membuat tubuh Anda dalam mode pertahanan, sehingga membuat Anda lebih fokus dengan meningkatkan sirkulasi dan metabolisme.
Konsumsi makanan sehat
Konsumsi makanan sehat di pagi hari sangat penting untuk memberikan energi dan nutrisi yang cukup bagi tubuh. Pilihan sarapan yang baik dengan gizi seimbang, mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.
Makanan seperti roti gandum, oatmeal, sereal rendah gula, telur, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, alpukat, kacang almond, biji chia, buah-buahan segar, dan sayuran merupakan pilihan yang baik. (*)
Komentar