SMJTimes.com – Salah satu tips pola hidup sehat adalah mengatur waktu tidur, yakni dengan tidur lebih cepat dan bangun di awal waktu. Bangun pagi dapat membantu Anda membuat Anda lebih berenergi dan semangat menjalani hari, serta bermanfaat meningkatkan kinerja otak.
Ada beberapa cara untuk membiasakan diri menjadi moring person atau orang yang aktif di pagi dan siang hari, serta istirahat di malam hari. Berikut kami rangkum kiat-kiatnya, dikutip dari laman Sleep Foundation.
Perhatikan kebiasaan sebelum tidur
Ada baiknya untuk menetapkan kebiasaan sebelum tidur yang mendukung Anda terlelap lebih cepat, seperti melakukan peregangan dan meditasi di malam hari; menemukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur (membaca, menulis jurnal); serta ciptakan suasana tidur yang gelap, tenang, dan sejuk. Hindari gadget sebelum tidur, serta jangan minum kafein dan alkohol di malam hari.
Terapkan jadwal tidur konsisten
Penting untuk menerapkan jadwal tidur secara konsisten, mencakup waktu Anda harus naik ke atas tempat tidur, serta kapan Anda bangun. Selain itu, memiliki jadwal tidur yang konsisten memudahkan Anda untuk tidur setidaknya tujuh jam, sesuai dengan rekomendasi ahli kesehatan.
Ubah secara bertahap
Bagi Anda yang yang memiliki siklus tidur berantakan, bisa memulai pola tidur yang lebih baik secara bertahap. Misalnya, baik ke kasur setidaknya 15 menit lebih awal, dan atur alarm bangun 15 menit lebih awal dari biasanya. Lakukan hal tersebut setiap hari, kemudian tingkatkan secara bertahap beberapa hari setelahnya.
Kembangkan rutinitas pagi
Mengisi rutinitas pagi dengan hal-hal yang membuat Anda merasa senang dan berenergi dapat membantu merasa lebih termotivasi. Misalnya, membuat minuman sehat favorit, membaca koran pagi, meditasi, peregangan, atau memasak menu sederhana untuk sarapan dan bekal.
Berolahraga secara teratur
Menjaga rutinitas olahraga teratur terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Satu kelompok peneliti menemukan bahwa olahraga pagi dan sore sama-sama memiliki efek yang sangat mendalam pada ritme sirkadian orang yang suka begadang dan dapat membantu mereka mempercepat siklus tidur sekitar 30 menit. (*)
Komentar