SMJTimes.com – Salah satu kunci gaya hidup sehat adalah rutin berolahraga. Rutinitas berolahraga bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, sehingga terhindar dari penyakit-penyakit kronis di kemudian hari.
Kendati demikian, menyisipkan jadwal olahraga atau workout sering kali sulit dilakukan oleh orang-orang. Mereka mungkin merasa takut ke gym karena tidak terbiasa dan masih menjadi pemula. Selain itu, mereka yang jarang berolahraga mungkin memiliki risiko cedera karena tubuh belum terbiasa.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa tips latihan workout bagi pemula.
Melakukan pemanasan
Ini merupakan tips terpenting sebelum melakukan gerakan olahraga utama. Pemanasan dan peregangan dapat meminimalkan risiko cedera. Gerakan pemanasan biasanya didesain untuk mengendurkan dan melemaskan otot-otot Anda, sehingga akan bekerja secara lebih maksimal saat melakukan gerakan olahraga utamanya.
Mulai secara perlahan
Tips selanjutnya adalah memulainya secara perlahan, kemudian meningkatkannya secara bertahap. Bagi pemula, tubuh mungkin belum terbiasa melakukan beberapa gerakan intens. Oleh sebab itu, saat memulai melakukan workout, pilih gerakan-gerakan yang sederhana saja. Kemudian, menaikkan intensitasnya perlahan-lahan. Tubuh akan beradaptasi dan menjadi lebih kuat.
Tentukan target
Target akan membuat Anda memiliki tujuan. Ini akan memotivasi Anda untuk melakukan workout secara konsisten. Bagi pemula, pertimbangkan target yang realistis dan tidak terlalu muluk-muluk. Dengan demikian, Anda tidak langsung merasa putus asa saat target tersebut belum terpenuhi. Target dapat berupa waktu dan jumlah set, contohnya hari ini Anda harus melakukan workout selama 15 menit, maka besoknya Anda bisa menambahkan waktu selama 20 menit dengan gerakan yang sama.
Lakukan variasi
Variasi membuat Anda tidak mudah bosan dalam berolahraga. Anda bisa melakukan workout di dalam rumah, di depan teras sambil melihat tanaman, atau mengganti-ganti gerakan workout Anda setiap hari. Ini akan terasa lebih menyenangkan.
Konsisten dan fokus
Tips selanjutnya adalah mengutamakan konsistensi dan fokus. Perhatikan setiap gerakan, kemudian sesuaikan ritme dan hitungannya. Selain itu, Anda juga perlu menjaga konsistensi latihan. Sisipkan olahraga dalam jadwal harian Anda.
Demikian beberapa tips olahraga bagi pemula. (*)
Komentar