SMJTimes.com – Setiap orang pasti memimpikan tubuh yang ideal. Namun, beberapa orang mungkin memiliki genetika kurus, mengalami gangguan makan, atau menderita penyakit tertentu, seperti celiac dan kanker.
Memiliki tubuh kurus tidak berarti anda memiliki masalah kesehatan. Namun, akan ada risiko kesehatan yang dapat terjadi jika anda mengalami underweight.
Underweight atau kekurangan berat badan merupakan kondisi dimana berat badan dibawah indeks massa tubuh (BMI). Kekurangan berat badan dapat merusak fungsi kekebalan, meningkatkan risiko infeksi dan patah tulang, menyebabkan osteoporosis, serta bisa memengaruhi kesuburan.
Dilansir dari Healtline, kekurangan berat badan juga memungkinkan seseorang terkena sarcopenia atau penyusutan otot terkait usia dan meningkatkan risiko demensia. Sementara bagi anak-anak, dapat memengaruhi tumbuh kembang mereka.
Dengan demikian, mencapai berat badan ideal menjadi perlu untuk meningkatkan fungsi imun tubuh, serta mencegah berbagai infeksi dan penyakit. Selain itu, ada pula orang yang ingin menambah massa otot dan berat badan karena alasan menambah daya tahan tubuh dan stamina.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut beberapa tips untuk menambah berat badan secara efektif.
Makan lebih sering
Dilansir dari Mayo Clinic, saat anda memiliki berat tubuh kurang dari BMI, cobalah untuk memperhitungkan dan merencanakan waktu makan lebih banyak. Tambah frekuensi makan anda dalam satu hari meski tidak terlalu lapar, seperti menyisipkan camilan sehat di tengah waktu makan.
Anda juga bisa menambah porsi dengan menggunakan piring yang lebih besar. Piring kecil secara psikologis membuat anda makan lebih sedikit. Selain itu, tambah asupan karbohidrat dan protein di dalam piring anda, dan makan lebih dulu. Sementara itu makanan dengan kandungan serat tinggi bisa dimakan sesudahnya.
Konsumsi makanan bernutrisi
Anda bisa makan dan minum yang mengandung lebih banyak kalori. Tanyakan kepada ahli diet terkait kebutuhan kalori harian anda untuk meningkatkan berat badan sampai ke berat yang ideal. Pilihlah makanan yang lebih banyak mengandung karbohidrat, protein, lemak dan yang padat energi.
Beberapa makanan yang padat energi seperti kacang-kacangan (almond, kenari, kacang macadamia, dan kacang tanah), buah-buahan kering (kismis kurma, plum, dan lain-lain), susu tinggi lemak, yogurt, keju, dan krim, minyak zaitun, minyak alpukat, gandum, beras merah, daging-dagingan dan umbi-umbian.
Makanan ekstra
Setelah mengakhiri aktivitas makan anda, pertimbangkan untuk menambahkan kudapan lain sebagai ekstra untuk mendapatkan lebih banyak kalori dan protein. Anda bisa menambahkan makanan seperti keju, kacang, sup, minum susu, atau kentang yang di kukus.
Pilih waktu minum
Minum air bisa membuat kenyang. Oleh sebab itu, hindari minum sebelum makan karena akan mengisi perut anda lebih dulu, sehingga akan sulit menambahkan lebih banyak kalori. Anda juga bisa memilih jenis minuman yang bisa meningkatkan kalori dan protein, seperti susu murni.
Olahraga dan hindari merokok
Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu anda menambah berat badan dengan membangun otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan. Selain itu, hentikan kebiasaan merokok karena kebiasaan tersebut dapat mengurangi berat badan anda.
Demikian beberapa tips meningkatkan berat badan secara efektif. (*)
Komentar