SMJTimes.com – Dalam rangka menurunkan berat badan, diperlukan langkah tepat agar tubuh tetap sehat dan tidak kekurangan nutrisi. Diet sehat yang biasa dilakukan salah satunya adalah diet kalori. Diet kalori ini dilakukan dengan mengurangi asupan makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi, seperti gorengan, nasi, dan lain sebagainya.
Menurut Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT dan Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT dari The Nutrition Twins, penting untuk memperhatikan jumlah konsumsi kalori dari makanan setiap harinya. Hal ini berguna untuk membantu proses penurunan berat badan.
Diet aman dan sehat dilakukan dengan menurunkan 1 hingga 2 kilogram kalori per minggu. Jadi, anda perlu mengurangi asupan kalori sekitar 500 kal setiap hari agar berat badan turun 1 kilogram dalam seminggu. Sementara itu, jika anda menginginkan penurunan 2 kilogram dalam seminggu, anda perlu mengurangi konsumsi kalori sebesar 1.000 kal setiap harinya.
“Tentu saja, mereka yang sudah mengonsumsi makanan rendah kalori tidak akan disarankan untuk mengurangi 1.000 kalori per hari,” ungkap The Nutrition Twins.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi kalori secara efektif menurut The Nutrition Twins.
Hindari Minuman Berkalori
Sebagian orang mungkin tidak memperhatikan jumlah kalori yang terkandung di dalam sebuah minuman kemasan. Mereka menganggap itu hanya sekadar minuman, padahal pada beberapa jenis minuman yang memiliki kandungan kalori tinggi. Seseorang cenderung tidak mengimbangin kalori yang diminum dengan mengonsumsi makanan lebih sedikit. Hal ini lah yang membuat diet kalori mengalami kegagalan.
“Otak tidak mengimbangi kalori yang kita minum dan membuat kita ingin makan lebih sedikit,” kata The Nutrition Twins.
Direkomendasikan mengganti sekaleng soda dengan air putih atau infused water untuk mencukupi cairan dalam tubuh.
Masukkan Minyak ke dalam Botol Semprot
Alih-alih dituangkan secara langsung, semprotkan saja minyak goreng diatas teflon untuk memasak makanan. Hal ini berguna untuk mengurangi penggunaan minyak yang mengandung 120 kal dalam setiap sendoknya.
“Kebanyakan orang menuangkan banyak sendok makan minyak ke dalam masakan mereka, jadi menggunakan botol semprot dapat menghemat ratusan kalori setiap kali makan,” terang The Nutrition Twins. ”
Makan dengan Piring Kecil
The Nutrition Twins membagikan tips lain untuk menurunkan berat badan, yaitu makan dengan menggunakan piring kecil. Hal ini dilakukan untuk mengurangi porsi makan dalam rangka menghemat ratusan kalori.
Menambahkan Sayuran
Sayuran merupakan salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Sayur kaya akan serat dan vitamin. Nutrisi tersebut dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
The Nutrition Twins merekomendasikan lemon untuk menyedapkan makanan, bukan saus, mentega, atau minyak yang berkalori. Dengan penambah cita rasa lemon tersebut, seseorang akan menghemat setidaknya 200 kalori per makanan.
Komentar