SMJTimes.com – Dalam dunia kesehatan, kebahagiaan dikaitkan dengan perubahan tingkat hormon tertentu. Hormon merupakan zat kimia yang diproduksi oleh berbagai kelenjar tubuh, mengalir melalui aliran darah dan bertindak sebagai pembawa pesan di otak.
Ternyata, tubuh juga memproduksi hormon-hormon yang memengaruhi perasaan positif, termasuk kebahagiaan dan kesenangan. Beberapa diantaranya adalah dopamine, serotonin, oksitosin, dan endorfin.
Untuk selengkapnya, simak perbedaan masing-masing hormon tersebut dan cara meningkatkannya, dilansir dari laman Healthline!
Hormon Dopamin
Hormon ini merupakan neurotransmitter yang merupakan bagian penting dari sistem penghargaan otak. Dopamin dikaitkan dengan sensasi menyenangkan, pembelajaran, ingatan, dan banyak lagi. Untuk meningkatkan dopamin, Anda bisa menerapkan gaya hidup sehat.
Misalnya seperti berolahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengonsumsi makanan yang kaya protein. Selain itu, aktivitas seperti mendengarkan musik, bermeditasi, dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar dopamin.
Hormon Serotonin
Hormon ini merupakan neurotransmitter ini membantu mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, pencernaan, kemampuan belajar, dan ingatan. Hormon serotonin bisa ditingkatkan dengan aktivitas fisik yang menyenangkan dan meningkatkan energi.
Misalnya, menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi adalah cara yang bagus untuk melakukannya. Menurut penelitian, paparan radiasi ultraviolet (UV) dari matahari dapat meningkatkan produksi serotonin.
Selain itu, mengonsumsi makanan kaya triptofan, seperti daging ayam, ikan, telur, keju, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian, juga meningkatkan serotonin.
Hormon Oksitosin
Hormon ini sering disebut sebagai ‘hormon cinta’. Hormon ini juga dapat membantu meningkatkan rasa percaya, empati, dan ikatan dalam suatu hubungan.
Beberapa cara untuk meningkatkan hormon oksitosin secara alami antara lain melalui sentuhan fisik (memeluk, menyentuh, berhubungan seks), berinteraksi dengan orang tersayang, olahraga rutin, meditasi, dan berbuat baik pada orang lain
Menurut penelitian, bercakap dan tertawa dengan pasangan memicu peningkatan produksi hormon oksitosin. Selain itu, berbagi makanan dengan seseorang yang Anda cintai juga dapat meningkatkan kadar oksitosin.
Hormon endorfin
Hormon ini bekerja sebagai pereda nyeri alami tubuh, diproduksi sebagai respons terhadap stres atau ketidaknyamanan. Kadarnya juga dapat meningkat saat Anda terlibat dalam aktivitas yang menenangkan, seperti meditasi, olahraga, tertawa, akupuntur, pijat, dan sebagainya.
Tertawa bersama teman dapat membantu meredakan perasaan cemas atau stres, serta meningkatkan suasana hati. Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2017, tertawa bersama memicu pelepasan endorfin. (*)
Komentar