SMJTimes.com – Salah satu tips meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan adalah berusaha menjadi ‘morning person’. Istilah morning person ini merujuk pada orang yang memiliki kebiasaan bangun dan berkegiatan di awal hari.
Terbiasa bangun pagi memiliki sejumlah manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan fisik dan emosional. Kebiasaan ini juga sering dikaitkan dengan rutinitas hidup yang lebih produktif dan seimbang.
Lantas, bagaimana cara menjadi morning person? Simak tips berikut ini!
Tetapkan jam tidur dan bangun secara konsisten
Orang dewasa idealnya tidur selama tujuh jam sehari. Oleh sebab itu, jika Anda ingin bangun pagi, maka bersiap-siaplah melakukan rutinitas tidur lebih awal di malam hari, khususnya di akhir pekan. Setidaknya, Anda perlu naik ke tempat tidur satu jam sebelum waktu tidur yang ditetapkan.
Lakukan kebiasaan ini selama satu minggu untuk membiasakan diri. Dilansir dari Everyday Health, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Chronobiology International menemukan waktu tidur yang konsisten di akhir pekan menghasilkan tidur yang lebih baik dan lebih mudah bangun di hari kerja.
Mulai hari dengan kebiasaan menyegarkan
Tips menjadi morning person lainnya adalah memulai pagi hari Anda dengan kebiasaan yang bisa me-refresh otak Anda. Misalnya, konsumsi air putih atau tambahkan dengan perasan lemon untuk menambah kesegaran.
Anda juga bisa memulai pagi dengan melatih pernapasan dan meditasi, serta berolahraga ringan. Memulai hari dengan rutinitas yang menyegarkan dapat meningkatkan mood, meningkatkan fokus, dan memberikan semangat untuk menjalani aktivitas.
Ubah kebiasaan sebelum tidur di malam hari
Penting untuk mengatur ulang pola hidup di malam hari untuk memastikan tidur cukup dan berkualitas meski bangun di awal hari. Kurangi begadang atau tidur larut malam, hindari makan atau minum minuman mengandung kafein sebelum tidur.
Sebaliknya, ciptakan ritual relaksasi malam seperti mandi air hangat ataupun mendengarkan musik yang menenangkan, serta gunakan pencahayaan yang redup di dalam kamar. Kebiasaan-kebiasaan tersebut bisa membantu Anda tidur lebih cepat di malam hari. (*)
Komentar