SMJTimes.com – Anda mungkin pernah mengalami cedera, sehingga membuat Anda ragu untuk kembali ke gym dan melakukan latihan. Memang benar kembali ke gym setelah mengalami cedera membutuhkan waktu yang lebih lama dan pasti memiliki risiko yang lebih besar.
Namun, jika Anda menginginkannya, beberapa tips berikut perlu untuk Anda simak agar tetap aman saat beraktivitas di gym.
Konsultasi dengan Ahli
Langkah pertama, Anda perlu mendapatkan persetujuan dari dokter Anda. Mereka akan memberikan informasi tentang kondisi cedera Anda beserta aktivitas apa saja yang memungkinkan untuk Anda lakukan. Selain itu, Ahli kebugaran juga akan membantu membuat rencana, jadwal, serta merekomendasikan latihan yang sesuai dengan kondisi Anda.
Mulai perlahan
Tips selanjutnya adalah memulainya kembali dengan perlahan. Proses inilah yang membutuhkan waktu yang lebih lama. Selepas cedera, Anda mungkin mengalami keterbatasan dalam ketahanan untuk melakukan aktivitas tertentu. Selain itu, Anda juga bisa mengalami dekondisi, kehilangan beberapa koordinasi, kelenturan, dan kekuatan di bagian tubuh lain karena tubuh beristirahat selama pemulihan. Dengan menaikkan intensitas aktivitas terlalu cepat, Anda dapat melukai kembali area awal dan juga melukai bagian lain. Kunci untuk tetap aman dalam berolahraga adalah dengan tidak memaksakannya dan mulailah secara perlahan.
Sesuatu yang baru
Tubuh perlu penyesuaian diri setelah mengalami cedera. Oleh sebab itu, penting untuk bertanya kepada ahli tentang olahraga atau latihan yang berbeda untuk meningkatkan proses pemulihan. Cara ini dapat membangun kembali kekuatan tanpa berfokus pada aktivitas yang menyebabkan cedera.
Peregangan
Lakukan pemanasan dan pendinginan di awal dan akhir aktivitas olahraga. Tanyakan pada ahli terkait gerakan mana saja yang harus dilakukan dan untuk berapa lama. Peregangan yang tepat dapat mengalirkan darah ke otot-otot dan mencegah cedera.
Jangan menahan rasa sakit
Jika Anda merasakan ketidaknyamanan dan rasa sakit saat berlatih alat atau gerakan tertentu, segeralah konsultasi ke ahli atau dokter Anda. Jika hal tersebut dapat memperburuk, hentikan dan ganti pilihan aktivitas lainnya. Menghentikan olahraga yang menyakitkan akan membuat tubuh Anda terasa lebih baik.
Demikian beberapa tips kembali ke gym setelah cedera. (*)
Komentar