SMJTimes.com – Cara memperhatikan kesehatan tubuh dapat dilakukan dengan hal yang paling sederhana sekalipun, seperti menimbang berat badan secara teratur. Sering kali, kita tidak menyadari perubahan pada tubuh karena jarang menimbang. Ini akan membuat anda terkejut saat berat turun secara signifikan atau naik tiba-tiba. Timbangan bisa menjadi pengukur, sekaligus pengingat saat tubuh mengalami perubahan berupa peningkatan maupun penurunan berat badan.
Kendati demikian, menimbang diri sendiri bisa menjadi rumit. Seperti menentukan faktor apa saja untuk mendapatkan timbangan yang akurat? Berapa kali dalam seminggu penimbangan badan perlu dilakukan? Hingga alat apa yang lebih baik digunakan untuk melakukan pengukuran?
Dikutip dari healtline, berikut beberapa cara menimbang berat badan yang dianjurkan.
Timbang badan seminggu sekali
Mungkin anda akan tergoda untuk menimbang diri setiap hari. Namun, sebaiknya hindari hal tersebut. Rachel Fine, seorang ahli diet dan pemilik To the Pointe Nutrition menyarankan untuk menimbang sekali seminggu secara rutin. Ia mengatakan waktu menimbang seminggu sekali akan memberikan anda gambaran yang lebih akurat.
“Tidak ada alasan untuk menimbang diri sendiri lebih dari sekali seminggu. Dengan fluktuasi air setiap hari, berat badan dapat berubah secara drastis setiap hari,” ujarnya.
Timbang badan di pagi hari
Untuk mendapatkan angka timbangan yang lebih akurat, lakukan rutinitas tersebut di pagi hari sebelum minum air atau makan. Lauren O’Connor, pemilik Savvy Health dan ahli diet mengatakan waktu tersebut sempurna karena tubuh anda telah mencerna dan mengolah makanan selama tidur, serta tubuh belum terpengaruh dengan makanan yang belum diproses.
“(Menimbang diri sendiri di pagi hari adalah yang paling efektif) karena Anda memiliki waktu yang cukup untuk mencerna dan mengolah makanan. Itu tidak akan terpengaruh oleh apa yang anda makan atau belum diproses,” jelas O’Connor.
Jaga konsistensi
Hal yang perlu diperhatikan lainnya adalah konsistensi. Ini tidak hanya tentang rutinitas saja, namun juga menetapkan variable-variabel yang sama setiap kali anda melakukan penimbangan. Contohnya, saat anda menimbang diri anda dengan pakaian olahraga, maka timbang diri anda kembali menggunakan pakaian yang sama atau sekiranya memiliki berat yang sama di minggu berikutnya. Selain itu, jangan kenakan sepatu atau alas kaki lainnya saat menimbang.
Lacak kemajuan
Saat melakukan penimbangan, jangan lupa catat setiap angka yang anda dapatkan. Anda bisa melakukannya secara manual, maupun alat atau aplikasi di smartphone anda. Hal ini dilakukan untuk mengetahui kemajuan, pola serta memastikan semuanya sesuai dengan harapan anda. Setiap perubahan akan memotivasi anda untuk mendapatkan tubuh yang ideal.
Timbangan pintar dan aplikasi tidak hanya melacak kemajuan berat badan secara otomatis, tetapi juga mengukur hal-hal selain berat badan, seperti persentase lemak tubuh dan massa otot. Keterangan tambahan tersebut akan memberikan gambaran umum yang lebih baik tentang kesehatan secara keseluruhan.
Namun, jangan dipaksakan!
Menimbang berat badan secara teratur memang perlu dilakukan bagi sebagian orang. Namun, sebagian orang mungkin merasa timbangan membuat mereka cemas. Orang yang memiliki gangguan makan atau kebiasaan makan yang tidak teratur, timbangan di rumah tidak diperlukan. Anda bisa langsung meminta bantuan dengan penyedia layanan kesehatan untuk berkonsultasi terkait kesehatan fisik anda dan hal-hal lain yang bisa membuat anda lebih sehat dan bahagia. (*)
Komentar