SMJTimes.com – Paru-paru merupakan salah satu organ tubuh yang vital. Organ tubuh ini berfungsi untuk respirasi (pernapasan) dan sirkulasi (peredaran darah). Paru-paru merupakan lokasi dimana terjadi pertukaran oksigen dari udara dengan karbon dioksida dalam darah.
Paru-paru memiliki kapasitas yang dapat menampung udara, namun seiring bertambahnya usia, kapasitas tersebut bisa berkurang. Beberapa masalah kesehatan, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dapat secara signifikan mempercepat penurunan fungsi paru-paru ini. Penurunan kapasitas paru-paru membuat seseorang rentan mengalami sesak napas.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan paru-paru dan mempertahankan kapasitasnya. Berikut, adalah beberapa tips meningkatkan kapastitas paru-paru secara alami, dikutip dari laman The Guardian.
Berhenti merokok
Sudah banyak diketahui bahwa kebiasaan merokok dapat menyebabkan dampak negative bagi kesehatan, tak terkecuali kesehatan paru-paru. Rokok menjadi faktor risiko kanker paru-paru hingga penyakit yang berhubungan dengan pernapasan lainnya. Kebiasaan menghisap batang nikotin dapat menurunkan kapasitas paru-paru. Sebaliknya, berhenti merokok akan meningkatkan kapasitas paru-paru hingga 10% setelah 9 bulan menghentikan kebiasaan tersebut.
Latihan pernapasan
Melatih pernapasan dinilai dapat melatih paru-paru untuk bekerja dengan lebih baik. Caranya, dengan berdiri dengan punggung melengkung, menarik napas dan menahan napas selama 10 detik sebelum mengembuskan napas. Anda dapat melakukan latihan pernapasan ini dimana saja dan kapan saja, entah sambil menonton televisi atau saat bersantai.
Konsumsi vitamin D
Sebuah studi menunjukkan bahwa vitamin D bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Vitamin D ini dapat anda dapatkan dari sinar matahari, atau makanan-makanan tertentu, seperti minyak ikan, kuning telur dan daging merah.
Bernyanyi
British Lung Foundation mengatakan bahwa bernyanyi dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru pasien dengan penyakit terkait pernapasan. Studi tahun 2015 juga menemukan bahwa kapasitas paru-paru paduan suara lebih tinggi dibandingkan mereka yang non-penyanyi. Kegiatan melantunkan nada-nada tersebut dinilai dapat membantu anda mengendalikan pernapasan, serta memperbaiki kondisi kesehatan paru-paru.
Aktif berkegiatan
Rutin berolahraga dan aktif beraktivitas bermanfaat meningkatkan kapasitas paru-paru berserta performanya. Paru-paru membawa oksigen ke dalam tubuh dan mengeluarkan senyawa karbon dioksida. Saat berolahraga, proses ini terjadi lebih cepat, sehingga membuat paru-paru lebih kuat dari waktu ke waktu.
Perbaiki postur tubuh
Penelitian menunjukkan bahwa posisi duduk dapat memengaruhi daya tamping udara di paru-paru. Orang dengan posisi duduk merosot disebut memiliki kapasitas paru-paru yang lebih kecil karena akan menekan bagian tubuh tersebut. Oleh karena itu, perbaiki postur tubuh anda dengan terbiasa duduk tegak. Selain meningkatkan kapasitas paru-paru, hal ini juga dapat membantu mengatasi sakit punggung.
Meningkatkan kualitas udara sekitar
Hindari polusi udara karena hal tersebut dapat memengaruhi kesehatan paru-paru. Biasakan untuk memakai perlindungan, seperti masker saat keluar rumah. Selain itu, meningkatkan kualitas udara dalam rumah juga perlu dilakukan. Jaga kebersihan dan rutin membersihan debu dapat membuat udara lebih bersih. Selain itu, tanam berbagai jenis tanaman untuk meningkatkan kesegaran di lingkungan sekitar rumah anda karena tumbuhan hijau merupakan produsen utama oksigen.
Demikian artikel tips meningkatkan kapasitas paru-paru. (*)
Komentar