SMJTimes.com – Duduk di kursi mengistirahatkan sebagian tubuh anda setelah terlalu lama berdiri. Posisi ini dinilai dapat menjaga kesehatan tulang, menjaga sendi tetap pada tempatnya, serta mencegah kelelahan dan ketegangan otot. Meskipun demikian, duduk di posisi yang sama dalam jangka waktu yang lama ternyata juga dapat dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan.
Sebuah penelitian menunjukkan kebiasaan terlalu lama duduk dapat meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, serta kematian akibat penyakit kardiovaskular dan kanker.
Dilansir dari laman Mayo Clinic, 13 studi tentang waktu duduk dan tingkat aktivitas dianalisis oleh para peneliti. Mereka menemukan bahwa duduk lebih dari 8 jam sehari tanpa melakukan aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa ditimbulkan oleh obesitas dan merokok. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa 60 hingga 75 menit aktivitas intens dalam sehari dapat melawan dampaknya.
Secara garis besar, penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak bergerak dan mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama berkontribusi pada tingkat kesehatan yang lebih baik. Saat bekerja sambil duduk, temukan waktu yang pas untuk sekadar berjalan-jalan di sekitar. Berjalan ke pantry untuk membuat kopi sendiri lebih baik dibandingkan meminta OB melakukannya untuk anda.
Apa yang harus dilakukan?
Berikut beberapa aktivitas yang mungkin bisa anda lakukan untuk mengurangi waktu duduk anda dalam sehari, dikutip dari Better Health.
Membangun lebih banyak aktivitas kaki. Saat berpergian ke tujuan dengan jarak dekat, pertimbangkan untuk berjalan kaki atau sepeda, atau gunakan tangga daripada lift untuk naik ke tempat yang lebih tinggi.
Lebih aktif di tempat kerja. Saat makan siang, ajak teman anda berjalan keluar menuju tempat makan atau kafe terdekat kantor. Jika memungkinkan, temui rekan kantor anda yang ada di ruangan lain, alih-alih hanya mengirimi mereka email.
Jangan biarkan tubuh anda diam terlalu lama. Perbanyak aktivitas dalam ruangan, seperti menari, yoga, pilates, bela diri, dan sebagainya.
Tambah kegiatan dalam rumah. Anda bisa melakukan aktivitas, seperti bersih-bersih, berjalan saat telepon, berdiri saat menyetrika, dan sebagainya.
Demikian artikel tentang bahaya duduk terlalu lama. (*)
Komentar