SMJTimes.com – Migrain merupakan jenis sakit kepala yang menyakitkan dan dapat membuat berkurangnya produktivitas. Migrain mungkin dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti stroke dan penyakit jantung. Sebenarnya, ada beberapa faktor yang menyebabkan migrain, namun 70% genetika berperan di dalamnya. Artinya, jika anda memiliki kerabat dekat yang menderita migrain, maka anda memiliki risiko yang lebih besar.
Dilansir dari Eat This Not That, berikut beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk menurunkan risiko migrain menurut ahli neurologi.
Atur tidur
Kebiasaan sehari-hari dapat berpengaruh pada kesehatan secara keseluruhan. Salah satunya siklus tidur. Pengaturan waktu tidur dipandang sangat penting untuk menurunkan risiko migrain. Anda disarankan untuk tidur di jam yang sama setiap hari, termasuk di hari libur. Hal ini dilakukan untuk mencegah terganggunya jalur otak yang berfungsi untuk mengatur tidur, yang merupakan penyebab migrain.
Minyak jahe dan lavender
Aromaterapi seperti lavender dinilai ampuh menenangkan saraf otak dan mencegah migrain. Anda juga bisa mengoleskan minyak lavender atau peppermint ke pangkal leher. Sementara itu, jahe juga dapat mengurangi mual yang dapat terjadi akibat migrain.
Lakukan pijat
Gunakan tangan anda untuk memijat bagian belakang leher anda. Pijatan ini ditujukan untuk mengendurkan otot kepala yang kencang, sekaligus menghilangkan rasa sakit.
Hindari beberapa jenis makanan
Diet makanan memberikan peran penting dalam mencegah serangan migrain. 10% penderita yang mengalami migrain mengaku bahwa makanan tertentu yang menjadi pemicunya. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang sehat dan segar, seperti sayuran dan buah-buahan. Kurangi konsumsi makanan olahan, seperti produk kemasan, fastfood, dan jenis keju (Cheddar, Feta, Mozzarella, Parmesan, Swiss dan sebagainya)
Kurangi stress dan perbanyak minum
Ketegangan merupakan pemicu paling besar serangan migrain. Anda bisa melakukan meditasi, mendengarkan musik bertempo lambat, yoga dan melakukan pijat untuk mengurangi stres. Selain itu, dianjurkan untuk meminum 4-5 gelas air untuk menghindari dehidrasi yang bisa menyebabkan sakit kepala.
Olahraga secukupnya
Olahraga secara teratur dapat mengurangi migrain. Namun, jangan sampai berlebihan karena bagi sebagian orang, terlalu agresif dalam melakukan aktifitas fisik dapat menyebabkan sakit kepala yang meningkatkan risiko migrain. Anda bisa melakukan olahraga seperti aerobic, jogging di luar rumah, atau olahraga untuk memberikan ketenangan, seperti yoga.
Komentar