SMJTimes.com – Usia tidak membatasi anda untuk selalu hidup sehat dan memiliki tubuh ideal. Semakin bertambahnya umur, metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga sangat rentan terkena penyakit di masa tua. Apalagi, jika saat muda anda tidak memiliki pola hidup yang sehat dan teratur.
Dikutip dari Eat This Not That, lingkar pinggang menjadi prediktor kuat terkait masalah kesehatan di masa mendatang. Oleh karena itu, sangat penting menjaga tubuh anda tetap ramping dan bugar meski di usia 50 tahunan sekalipun. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan di masa lanjut usia, anda hanya perlu menerapkan kebiasaan-kebiasaan yang mudah, namun mampu mengubah fisik dan gaya hidup.
Minum air yang cukup
Hidrasi merupakan kunci utama menjaga metabolisme tubuh pada tingkat yang optimal. Air juga berfungsi memudahkan sistem pencernaan membuang sisa-sisa makanan, memberi energi dan mempertahankan stamina fisik. Mulai lah hari dengan minum segelas hari, serta cukupi kebutuhan air harian untuk mendapatkan manfaat kesehatan di masa mendatang.
Tidur berkualitas
Kurang tidur meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti depresi, obesitas, penyakit jantung dan diabetes di masa depan. Sleep Foundation menyarankan tidur berkualitas selama 7 jam di malam hari bagi orang dewasa (18 tahun keatas). Patuhi kebiasaan tidur dan bangun tepat waktu dan hindari makanan dan minuman berkafein, manis dan alkohol sebelum tidur.
Meditasi
Terlalu banyak tekanan dan stress tidak baik bagi kesehatan mental yang nantinya juga akan berdampak pada tubuh anda. Penelitian menunjukkan stres berkorelasi dengan kelebihan lemak perut. Selain itu, stres juga mempercepat penuaan dini.
Hindari stress dengan mencoba metode meditasi. Aktivitas ini disebut dapat menenangkan anda, sekaligus memberikan pikiran menjadi lebih positif.
Makan makanan sehat
Kebiasaan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah kunci tubuh tetap ramping meski menginjak usia 50-an. Kebiasaan konsumsi makanan utuh memberikan tubuh anda nutrisi berupa sejumlah vitamin dan mikronutrien. Selain makanan utuh, protein juga membantu memperbaiki massa otot dan memberikan efek kenyang lebih lama.
Kemudian, kurangi konsumsi makanan dan minuman tinggi proses, tambahan gula dan camilan berlemak tinggi. Memasak di rumah merupakan cara terbaik untuk menadapatkan makanan sehat. Anda bisa mengontrol setiap bahan yang dipakai, bagaimana cara penyajiannya dan berapa porsi yang perlu anda makan. Bahan dan kandungan nutrisi yang tepat akan meningkatkan kesehatan tubuh di kemudian hari.
Rutin berolahraga
Tidak perlu latihan intens yang berat, melainkan aktif secara fisik setiap hari. Lompat tali, senam, renang, bersepeda, berjalan kaki selama 10-15 menit, jogging secara teratur setiap hari dapat secara efektif membangun ketahanan fisik dan mampu membakar kalori. Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik yang selama 150 menit dan 2 kali latihan otot setiap minggu.
Komentar