SMJTimes.com – Saat merencanakan workout, salah satu pertanyaan yang sering melintas di benak kita adalah kapan waktu paling baik untuk makan? Apakah sebelum olahraga atau setelahnya? Pertanyaan tersebut akan terjawab dari penelitian yang dikutip dari laman Hello Sehat berikut ini.
Peneliti melakukan riset di Belgia untuk mengetahui perubahan berat badan orang-orang yang makan sebelum dan setelah olahraga. Riset tersebut melibatkan 27 responden yang terdiri dari 27 pria muda. Mereka diminta mengonsumsi makanan tinggi kalori dan tinggi lemak selama 6 minggu dan membaginya menjadi tiga kelompok. Yaitu, kelompok yang tidak berolahraga, kelompok yang mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum olahraga dan kelompok yang mengonsumsi makanan berkarbohidrat setelah olahraga.
Hasilnya, kelompok yang makan setelah olahraga mengalami kenaikan berat badan paling rendah, bahkan ada yang tidak mengalami kenaikan sama sekali. Dari hasil ini, peneliti berpendapat bahwa mengonsumsi makanan terlalu banyak di waktu yang tidak tepat sebelum olahraga dapat mengganggu sistem pencernaan, sehingga perut rentan sakit saat workout.
Namun, olahraga dalam keadaan perut kosong juga tidak dianjurkan. Saat perut kosong, tubuh akan kekurangan energi. Padahal, tubuh membutuhkan energi untuk berolahraga dan beraktivitas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak dan kalori, seperti roti gandum, telur, atau sereal dengan susu 3-4 jam sebelum olahraga. Namun, saat anda tidak terbiasa sarapan berat, isi perut anda lebih dulu dengan makanan ringan, seperti yogurt, buah, jus buah, dan sebagainya 1-2 jam sebelum olahraga. Waktu tersebut dinilai cukup untuk mencerna makanan dan memprosesnya menjadi energi.
Sementara itu, untuk mengembalikan energi, makanlah 15-30 setelah berolahraga. Menurut penelitian dari The Colorado State University Extension, peneliti menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat untuk mengganti glikogen dan makanan berprotein (rendah lemak) untuk membangun massa otot.
Segelas cokelat rendah lemak dianjurkan oleh The Academy of Nutrition and Dietetics sebagai camilan yang bisa anda konsumsi setelah berolahraga.
Selain itu, perlu mempertimbangkan porsi makan, waktu, dan jenis makanan yang anda konsumsi setiap harinya, baik sebelum olahraga maupun setelah olahraga.
Komentar