SMJTimes.com — Lebaran merupakan momen bagi umat muslim untuk merayakan hari kemenangan. Biasanya, pada hari tersebut diisi dengan bermaaf-maafan dan menjalin kembali hubungan silaturahmi/silaturahim dengan teman dan saudara. Tak jarang, kita dipersilahkan untuk makan-makan bersama dan menikmati camilan khas Lebaran seperti daging, rendang, opor ayam, semur, dan makanan-makanan lainnya saat berkunjung di rumah mereka.
Makanan-makanan ini biasanya mengandung lemak jenuh, lemak trans dan gula, sehingga apabila tidak memberikan alarm sendiri pada tubuh, bisa-bisa kolestrol naik usai Lebaran. Pada dasarnya, menurunkan kolestrol dapat dilakukan secara alami atau tidak membutuhkan obat-obatan tertentu. Hal ini dikaitkan dengan gaya hidup dan pola makan sehat.
Dilansir dari Alodokter, berikut beberapa cara menurunkan kolestrol secara alami setelah Lebaran.
Perbanyak makanan berserat
Saat Lebaran, kita tidak dapat menghindari makanan berkolestrol, karena beberapa dari mereka, seperti opor ayam dan daging rendang merupakan makanan khas yang paling sering ditemui saat hari raya.
Kendati demikian, anda dapat menyeimbangkannya dengan lebih banyak mengonsumsi makanan berserat. Serat dapat mengikat lemak, sehingga mampu mengurangi penyerapan kolesterol di dalam usus. Dengan begitu, kolesterol darah pun berkurang.
Makanan yang banyak mengandung serat contohnya seperti kacang-kacangan, buah, dan sayuran hijau.
Kurangi konsumsi lemak jahat
Lebih baik anda memberikan peringatan kepada diri anda sendiri untuk membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, yang dapat meningkatkan kadar LDL (lemak jahat) dalam tubuh. Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan cepat saji, makanan manis, gorengan secara berlebihan saat Lebaran.
Kurangi kebiasaan merokok
Untuk menjaga kesehatan sekaligus menurunkan kadar kolestrol jahat dalam tubuh secara alami, kurangi kebiasaan merokok bagi anda yang merupakan perokok aktif. Hal ini dapat menurunkan LDL (kolestrol jahat) dan menaikkan HDL (kolestrol baik) secara alami.
HDL berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat di dalam darah dan mengembalikannya ke hati. Itulah sebabnya berhenti merokok bisa menjadi cara menurunkan kolesterol secara alami.
Rutin berolahraga dan beraktivitas
Salah satu cara terampuh menurunkan kolestrol secara alami dan efektif yakni dengan membiasakan diri berolah raga secara rutin setiap hari. Beberapa pakar menyarankan untuk meluangkan waktu selama 30 menit untuk olahraga di pagi hari. Beberapa olahraga seperti lari pagi, berenang, senam aerobik disebut dapat menurunkan kolestrol secara alami.
Selain itu, beberapa aktivitas juga bisa anda lakukan disamping berolahraga, seperti berkebun, naik turun tangga, bersih-bersih rumah, dan sebagainya.
Mengurangi stres
Stres jangka panjang dapat meningkatkan kadar LDL dan trigliserida, menurut beberapa penelitian. Hal ini dikarenakan ketika stress, tubuh mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin. Kedua hormon tersebut dapat memicu perubahan di dalam tubuh yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah. Untuk dapat bekerja dengan normal, liver harus memompa lebih banyak kolesterol dan lemak darah yang disebut trigliserida.
Untuk itu, cobalah untuk selalu kelola stres dengan baik untuk menghindari peningkatan kolestrol jahat ini. Saat Lebaran, anda bisa mengunjungi tempat-tempat wisata saat libur, maupun mengunjungi sanak saudara lainnya untuk mengobrol dan menjalin kembali silaturahmi. Kegiatan tersebut biasanya dapat me-refresh pikiran dan mengurangi stress.
Komentar