SMJTimes.com – Malas berolahraga berat? Yuk, coba tips gerakan olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam rumah!
Olahraga rutin di pagi hari bertujuan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Namun, keterbatasan waktu dan biaya memungkinkan kita tidak sempat untuk berolahraga di gym atau stadion. Maka, olahraga di rumah bisa dijadikan pilihan alternatif. Selain hemat biaya, olahraga bisa dilakukan kapan saja sesuai kebutuhan dan waktu senggang.
Berikut adalah gerakan-gerakan ringan namun efektif yang dapat anda lakukan di rumah pada pagi hari sebelum berangkat kerja maupun beraktivitas lainnya;
Lari dan Jalan di Tempat
Gerakan paling sederhana untuk memulai olahraga di rumah adalah jalan ditempat yang kemudian diikuti lari di tempat. Meskipun sederhana, gerakan ini sangat efektif untuk melatih kelincahan kaki. Gerakan jalan dan lari di tempat bisa dilakukan dengan mengangkat paha sejajar dengan perut dan secara bergantian pada kaki kiri dan kanan. Lakukan secara perlahan, kemudian percepat ritmenya sampai dengan gerakan lari di tempat.
Push-Up
Push-up dilakukan dengan mendorong tubuh naik-turun dengan posisi tengkurap dan kedua lengan difungsikan sebagai penyangga. Gerakan ini bermanfaat untuk membentuk otot kedua lengan atas dan dada.
Untuk mencegah cidera, perlu diperhatikan posisi push-up yang benar.
Pertama, siapkan matras atau alas di lantai yang tidak licin, kemudian posisikan tubuh tengkurap dan letakkan pergelangan tangan sejajar dengan bahu.
Kedua, biarkan leher dan otot perut rileks, kemudian tekuk siku dan gerakan dada naik-turun ke arah matras
Lakukan 10 hingga 20 kali
Plank dan Side Plank
Berbeda dengan push-up, plank merupakan posisi tengkurap sambil menahan bobot tubuh dengan menggunakan kedua siku dan lengan sebagai tumpuan. Gerakan ini berfungsi memperkuat otot core, sehingga jika melakukannya dengan rutin diharapkan dapat membentuk otot sekaligus mengurangi lemak di perut. Gerakan plank ini efektif dilakukan selama 10 sampai 20 detik setiap satu set.
Demikian beberapa tips gerakan olahraga ringan di dalam rumah.
Komentar