SMJTimes.com – Insomnia atau susah tidur sering kali dialami oleh sebagian orang. Sebenarnya ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia, salah satunya adalah yoga atau banyak cara relaksasi lainnya.
Penderita insomnia sering mengalami kesulitan tidur dan merasa lelah di pagi hari. Insomnia lambat laut akan berbahaya bagi kesehatan Anda. Dalam hal ini, segera temui dokter jika Anda mengalami Insomnia sebelum timbul masalah kesehatan lainnya.
Jika Anda kurang tidur selama berminggu-minggu, risiko penyakit serius Anda lebih besar. Kurang tidur mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Anda tidak dapat melakukan aktivitas hari berikutnya dengan baik karena Anda menderita kantuk yang sangat berat.
Gangguan tidur ini membuat Anda terjaga sepanjang malam dan membuat Anda terjaga di malam hari. Mengatasi insomnia bisa jadi solusinya. Jika Anda lelah berguling-guling di malam hari, tips sederhana ini akan membantu Anda beristirahat dengan nyaman.
Simak tips berikut agar tidur nyenyak. Insomnia, atau kesulitan tidur di malam hari, bisa sangat mengganggu. Karena tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting dan harus dipenuhi.
Akibatnya, gangguan tidur ini bisa memengaruhi aktivitas sepanjang hari. Lalu bagaimana cara mengatasi insomnia? Padahal, ada cara sederhana untuk mencoba mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Faktor penyebab insomnia bisa bermacam-macam, mulai dari pengaruh gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan, hingga gangguan psikologis, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Jadi produktivitas harian Anda tidak terganggu. Insomnia sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun jika sudah berlangsung lama, kamu perlu waspada
8 tips yang wajib kamu coba untuk mengatasi insomnia
-
Luangkan waktu untuk bersantai
Sebelum tidur, Anda bisa mencoba berbagai teknik relaksasi, seperti yoga atau Pilates. Kegiatan ini memberikan istirahat dan kenyamanan dan membantu Anda tertidur lebih mudah.
Jika sulit, Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak digunakan untuk mengatasi insomnia adalah terapi kognitif-perilaku.
-
Konsumsi makanan sehat
Anda sebaiknya menghindari makan makanan yang tinggi lemak jenuh dan karbohidrat kompleks sebelum tidur, karena jenis makanan tersebut dapat membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih keras dan mempersulit tubuh Anda untuk beristirahat. Jika Anda ingin makan di malam hari, pilih camilan sehat seperti yogurt.
-
Kurangi asupan minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, sebaiknya hindari minum minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan berkafein, terutama di sore hari dan sebelum tidur.
Berbagai jenis minuman ini dapat meningkatkan kewaspadaan Anda cukup untuk membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Agar lebih sehat, Anda bisa menggantinya dengan susu atau air.
-
Hindari merokok sebelum tidur
Nikotin dalam rokok membuat sulit tidur. Karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar tidak begadang semalaman.
-
Prediksi bagaimana tidur Anda akan berubah saat bepergian atau bekerja
Bepergian melintasi zona waktu atau bekerja shift malam dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mengatur tidur dan terjaga setiap hari, metabolisme, dan suhu tubuh.
-
Buat kamar tidur yang nyaman
Banyak orang yang sulit tidur karena bekerja, bermain game, dan melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidur. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.
Karena itu, Anda harus mempraktikkan kebersihan tidur untuk membantu Anda tertidur lebih mudah. Tempatkan meja, komputer, dan TV Anda di luar kamar tidur Anda, dan sesuaikan suhu dan pencahayaan untuk menciptakan ruang tidur yang nyaman.
Pilih bantal yang tidak terlalu tinggi agar leher Anda tidak pegal saat bangun tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, tidurlah menyamping dengan bantal di antara kaki atau di bawah lutut.
-
Menerapkan gaya hidup sehat
Selain pola tidur yang baik, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat. Anda dapat mencapai gaya hidup ini dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara teratur selama 30 menit sehari. Olahraga yang bisa Anda coba antara lain berenang, yoga, dan jogging. Ini bisa menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
-
Minum obat tidur sesuai petunjuk dokter
Obat-obatan yang digunakan untuk mengobati insomnia harus digunakan hanya sesekali dan seperti yang ditentukan dan direkomendasikan oleh praktisi kesehatan. Meski bisa membuat Anda mengantuk, mengonsumsi obat tidur bisa menimbulkan berbagai risiko dan efek samping, mulai dari kecanduan, sulit berkonsentrasi, pusing, sakit kepala hingga perubahan suasana hati.
Demikian 8 tips yang wajib kamu terapkan untuk mengatasi insomnia atau gangguan susah tidur.
Komentar