SMJTimes.com – Bagi beberapa orang, puasa saat bekerja menjadi tantangan tersendiri. Apalagi jika aktivitas harian tergolong padat dan banyak menghabiskan waktu di luar ruangan. Tentu hal tersebut bisa menguras energi lebih banyak.
Energi yang semakin menurun bisa mengurangi fokus dan konsentrasi, sehingga rentan melakukan kesalahan yang bisa menurunkan produktivitas. Sebenarnya, ada beberapa strategi agar Anda dapat tetap produktif dan fokus selama periode puasa.
Apa saja strategi tersebut? Simak penjelasan yang kami rangkum dari laman LinkedIn berikut ini!
Hindari konsumsi kafein
Di hari biasa, Anda mungkin terbiasa mengonsumsi kopi atau teh di pagi atau sore hari. Meski demikian, saat berpuasa, disarankan untuk menghindari makanan maupun minuman yang mengandung kafein tinggi, terutama saat berbuka.
Konsumsi kafein di malam hari bisa membuat Anda kesulitan tidur, sehingga bangun kesiangan dan melewatkan sahur. Sebaiknya, minum banyak air atau minuman hangat lainnya, seperti air jahe atau susu kurma yang bisa menambah stamina Anda.
Buat rencana tugas selama Ramadan
Transisi ke bulan Ramadan membutuhkan penyesuaian, baik secara fisik dan mental. Untuk membantu Anda beradaptasi dengan rutinitas yang berbeda selama Ramadan, penting untuk merencanakan setiap aktivitas esok hari pada malam sebelumnya. Cara ini dinilai lebih efektif agar tetap fokus dan produktif sepanjang hari.
Identifikasi tugas yang membutuhkan lebih banyak energi dan fokus, dan jadwalkan tugas tersebut pada waktu saat Anda paling waspada dan terjaga. Bagi banyak orang, aktivitas ini biasanya dilakukan di pagi hari. Kemudian, lakukan tugas yang lebih ringan di sore hari saat akan berbuka.
Penuhi waktu tidur 7 jam
Di bulan Ramadan, kita cenderung bangun lebih awal untuk sahur. Penting untuk tetap menjaga waktu tidur cukup, yakni 7 jam selama bulan Ramadan agar dapat fokus pada pekerjaan keesokan harinya. Maka dari itu, jika Anda diharuskan bangun lebih awal, maka tidur lebih awal dan hindari begadang jika tidak ada aktivitas penting dilakukan. Anda juga bisa memanfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur sejenak.
Makan sehat saat sahur dan buka puasa
Makan makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa adalah cara yang sangat baik untuk tetap fokus saat bekerja selama bulan Ramadan. Penting untuk memilih makanan yang menyediakan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Beberapa contoh makanan sehat untuk dimakan saat sahur meliputi roti gandum utuh, nasi merah, makanan kaya protein (telur, ikan, daging), makanan kaya serat dan vitamin (buah, sayur), serta mencukupi cairan agar tubuh tetap terhidrasi. (*)
Komentar