SMJTimes.com – Saat anda mengalami kemerosotan energi di tengah aktivitas, cobalah untuk meneguk minuman untuk mengembalikan cairan anda yang terbuang. Minuman kemasan dingin dengan gula tambahan dipandang dapat memuaskan dahaga, disamping dapat meningkatkan risiko kesehatan di kemudian hari jika terlalu banyak mengonsumsinya.
Beberapa ahli gizi mengatakan bahwa minuman alami memiliki kemampuan menyegarkan dan meningkatkan energi walaupun tidak meningkatkan kadar gula secara signifikan. Paling penting, minuman alami lebih sehat dibandingkan minuman-minuman yang dikemas dan ditambah dengan gula tinggi.
Berikut beberapa minuman sehat yang dapat mengembalikan energi anda, dikutip dari berbagai sumber.
Air mineral
Air mineral menjadi minuman paling umum untuk mengembalikan cairan tubuh dan energi, terutama setelah berolahraga. Air membantu anda tetap terhidrasi sehingga dapat meningkatkan energi dan fokus, serta menangkal kelelahan.
Pada tahun 2011, peneliti menemukan bahwa wanita yang kehilangan cairan sebesar 1,4% setelah olahraga menyebabkan penurunan suasana hati, gangguan konsentrasi, dan peningkatan frekuensi sakit kepala. Pria dewasa disarankan untuk minum 3,7 liter air sehari, sedangkan wanita dewasa disarankan untuk minum 2,7 liter agar tubuh tetap berenergi.
Teh hijau
Kafein di dalam teh hijau lebih sedikit dibandingkan dengan kopi, yaitu sekitar 30-50mg per cangkir. Kendati demikian, kandungan tersebut cukup memberikan energi karena teh hijau memiliki tambahan kandungan berupa L-theanine dan asam amino yang dapat memetabolisme kafein dalam jangka waktu lebih lama.
Penelitian tahun 2008 menemukan, kombinasi L-theanine dan kafein memberikan efek lebih baik bagi peserta yang melakukan tes konsentrasi daripada mereka yang mengonsumsi kafein saja.
Air kelapa
Air kelapa sering kali menjadi bahan utama minuman penambah energi karena kandungan mineral kelapa yang tinggi dan potasium. Air kelapa alami memiliki manfaat lebih baik dibandingkan minuman kelapa yang telah dikemas karena mungkin mengandung gula tambahan lebih banyak. Untuk meningkatkan energi, cobalah minum airnya saja. Anda juga bisa mencampurkan dengan pisang dan stroberi untuk membuat smoothie.
Smoothie buah
Smoothie sehat dapat anda buat sendiri dengan mengombinasikan nutrisi seperti vitamin A,B, C dan potassium. Buah bit, stroberi, alpukat, bayam, pisang dan susu almond menjadi campuran terbaik untuk minuman yang tak hanya menambah energi, namun juga lezat. Tambahkan satu sendok bubuk gandum untuk memberikan tambahan antioksidan, mineral dan lebih banyak vitamin.
Kombucha
Kombucha merupakan teh fermentasi yang memiliki manfaat kesehatan karena kandungan vitamin B, asam glukuronat untuk detoksifikasi, dan banyak polifenol yang kaya antioksidan. Minuman ini juga memiliki probiotik dan asam asetat yang dapat meningkatkan tingkat energi.
Acai berry
Jus acai berry mengandung sejumlah vitamin B, potassium, protein dan asam lemak yang bermanfaat meningkatkan tingkat energi. Minuman ini juga memperbaiki proses metabolisme, sehingga memberi lebih banyak energi dan membantu menurunkan berat badan. Pastikan anda membuat jus dengan sedikit gula saja. Jika ingin lebih praktis, pilih jus kemasan yang tersedia di toko dengan tetap memerhatikan tingkat gula.
Komentar