SMJTimes.com – Salah satu faktor yang sering dilupakan manusia namun berperan penting untuk penurunan berat badan tidak selalu bergantung pada olahraga maupun diet yang super ketat, melainkan kualitas tidur.
Melansir dari CNN Indonesia, kualitas tidur yang baik dan cukup berperan besar dalam mendukung metabolisme tubuh. Ketika tubuh beristirahat dengan maksimal, maka proses pembakaran kalori berjalan, bahkan lebih optimal.
Namun sebaliknya, jika kualitas tidur manusia buruk, maka dapat mengganggu hormon, meningkatkan nafsu makan, hingga menurunkan sensitivitas insulin yang pada akhirnya dapat menjadi penghambat usaha penurunan berat badan.
Idealnya, manusia dewasa membutuhkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap 7-9 jam per malam agar fungsi tubuh tetap seimbang. Untuk itu, beberapa kebiasaan bisa kamu terapkan bagi yang sedang menjalani program diet, bahkan ketika sedang terlelap.
Salah satu yang bisa dilakukan, di antaranya adalah meluangkan waktu keluar rumah agar terkena sinar matahari. Paparan sinar matahari dipercaya dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh, sebagai penentu kapan waktu tidur dan bangun.
Kemudian, pembatasan konsumsi kafein setelah makan siang perlu diketatkan. Hal ini di karenakan, zat kafein dapat bertahan di dalam tubuh hingga 6-9 jam, yang berpotensi mengganggu kualitas tidur serta pelambatan proses pembakaran lemak.
Sebelum tidur, perlu juga melakukan pose yoga sederhana yang bisa membantu tubuh lebih rileks. Pose yoga sederhana yang bisa dicontoh, yaitu dengan duduk tegak, kaki lurus ke depan, lalu tarik napas dalam beberapa kali sambil merasakan peregangan pada area paha belakang.
Gerakan tersebut membantu menenangkan sistem saraf sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Setelah itu, beberapa hal kecil yang perlu diperhatikan di antaranya membuat suasana kamar tidur menjadi nyaman, makan malam dengan porsi kecil, sikat gigi setelah makan malam dan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur. (*)
Komentar