SMJTimes.com – Jalan kaki sering dianggap sebagai aktivitas biasa yang tidak terlalu berpengaruh bagi kesehatan. Padahal, cukup jalan kaki 30 menit setiap hari, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat luar biasa, baik untuk tubuh maupun pikiran.
Jalan kaki ini tidak memerlukan alat khusus, tanpa biaya besar dan hanya butuh niat serta konsistensi. Jalan kaki secara rutin bisa membantu memperlancar peredaran darah, menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Menurut American Heart Association, aktivitas ringan seperti jalan kaki mampu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke secara signifikan. Selain itu, meski terlihat sederhana, jalan kaki 30 menit bisa membakar sekitar 150–200 kalori, tergantung berat badan dan kecepatan langkahnya. Jika dilakukan secara rutin, ini bisa jadi salah satu cara alami untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Bergerak di pagi hari sambil menghirup udara segar juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Jalan kaki juga bisa memicu pelepasan hormon endorfin, yang bikin suasana hati jadi lebih baik. Bahkan, jalan kaki bisa membantu meringankan gejala depresi ringan hingga sedang.
Semakin bertambah usia, tubuh membutuhkan aktivitas ringan untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan sendi. Jalan kaki membantu melumasi sendi, memperkuat otot kaki, dan mengurangi risiko nyeri lutut serta sendi lainnya.
Lebih bagusnya lagi, jalan kaki pagi selama 30 menit bisa bikin tubuh terasa lebih segar dan pikiran jadi lebih fokus. Cocok untuk kamu yang butuh semangat ekstra sebelum memulai aktivitas harian. Hal ini disebabkan karena kualitas yang positif terhadap pola tidur. Orang yang aktif bergerak di siang hari cenderung tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kalau kamu belum terbiasa, bisa mulai dari 10–15 menit dulu, lalu ditingkatkan perlahan. Pilih waktu yang nyaman, seperti pagi hari sebelum aktivitas dimulai atau sore hari saat cuaca tidak terlalu terik. (*)
Komentar