SMJTimes.com – Beberapa orang memiliki aktivitas super padat, sehingga mereka mungkin kehilangan kesempatan tidur untuk mengisi energi di siang hari. Padahal, tidur siang singkat memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan mental dan fisik.
Bagi Anda yang memiliki kesibukan di siang hari, mungkin power nap bisa jadi solusi bagi Anda. Power Nap adalah tidur singkat dengan memanfaatkan siklus tidur alami kita, melewati beberapa fase tidur yang berbeda.
Tidak ada definisi medis untuk tidur siang sebentar yang ideal. Namun secara umum, istilah tersebut merujuk waktu kisaran 10 hingga 30 menit. Tidur singkat ini mengurangi risiko terbangun dalam keadaan linglung, meningkatkan suasana hati, fokus, dan memori kerja.
Bagaimana cara power nap?
Dilansir dari Claveland Clinic, berikut ini sejumlah cara melakukan power nap. Pertama, persiapan tidur di jam 13.00 hingga 15.00. Kadar gula darah cenderung turun dan tubuh mulai merasa lelah, sehingga tidur siang dapat memberikan manfaat yang lebih baik.
Hindari terlalu lama tidur siang karena dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari. Maka dari itu, atur alarm agar Anda bisa bangun setelah 20 atau 30 menit.
Atur lingkungan tempat tidur Anda. Lingkungan yang tenang dan nyaman bisa meningkatkan kulitas tidur singkat Anda, sehingga Anda bisa bangun lebih bugar dan tanpa mengeluh sakit punggung.
Kebisingan, cahaya, dan suhu yang tidak nyaman dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Cari tempat yang sejuk, tenang, dan gelap untuk beristirahat. Anda juga bisa memanfaatkan kain disekitar sebagai selimut untuk membuat tubuh lebih hangat. (*)
Komentar