SMJTimes.com – Salah satu aktivitas yang mudah dilakukan dan menyenangkan adalah jalan-jalan. Perlu di diketahui bahwa rutinitas berjalan kaki dapat membantu untuk meredakan stres, kecemasan hingga meningkatkan suasana hati jika diterapkan dengan benar.
Berjalan kaki di pagi hari membuat Anda menghirup udara segar, menikmati sinar matahari, dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Berikut ini beberapa tips agar Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari rutinitas jalan kaki Anda.
Menambahkan ritme kaki saat berjalan
Menurut sebuah studi tahun 2015 di Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, peneliti mengelompokan orang dengan gaya berjalan senang, seperti mengayunkan tangan dan berdiri tegak dan mereka yang jalan dengan gaya tertekan dengan posisi bahu turun dan lebih sedikit gerakan lengan.
Peserta yang memiliki gaya jalan tertekan mengingat lebih banyak kata-kata negatif dibandingkan mereka yang gaya berjalannya lebih bahagia. Menurut para peneliti, gaya jalan dapat mengindikasikan bahwa mereka memiliki pola pikir yang lebih negatif.
Jalan kaki di tempat banyak tumbuhan hijau
Menurut studi tahun 2015, orang yang berjalan kaki selama 50 menit di area mirip taman lebih bahagia dan tidak terlalu cemas dibandingkan mereka yang berjalan dalam jangka waktu yang sama di dekat lalu lintas yang padat. Dalam penelitian lainnya, peneliti yang sama menemukan bahwa berjalan di ruang hijau membuat orang cenderung tidak memikirkan hal-hal negatif dalam hidup.
Jangan lihat ponsel selama berjalan
Fokus pada ponsel membuat perhatian Anda teralihkan. Ini akan membuat Anda berjalan melambat dan tidak mempertahankan ritme jalan Anda. Menurut sebuah studi tahun 2019 di Journal of Behavioral Addictions menemukan bahwa istirahat menggunakan ponsel membuat otak lebih rileks dan tidak terisi penuh. Begitu pula saat Anda beristirahat, pertimbangkan pula untuk istirahat teknologi dan menikmati suara angin maupun pemandangan di sekitar Anda.
Berjalan selama 12 menit
Setidaknya berjalan selama 12 menit untuk meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian yang dipublikasikan di Emotion menemukan bahwa peningkatan suasana hati saat berjalan juga terjadi saat Anda merasakan sinar matahari, mendengarkan musik yang ceria, dan kontak sosial selama beberapa saat. Jika Anda punya waktu, usahakan berjalan kaki setidaknya selama 15 menit sehari.
Bawa peliharaan Anda
Mengajak hewan peliharaan Anda berjalan-jalan juga dapat meningkatkan mood. Survey menemukan bahwa 93 persen pemilik anjing menghilangkan stres dengan mengajak anjingnya jalan-jalan. Selain itu, Anda juga bisa membawa serta kucing kesayangan Anda untuk jalan-jalan dan melihat dunia luar. (*)
Komentar