SMJTimes.com – Aktor Ryan Gosling akhir-akhir ini mendapat banyak perhatian karena perannya di Film ‘Barbie’ saat menjadi Ken. Untuk menyukseskan perannya sebagai Ken tersebut, Gosling mengaku melakukan diet ketat untuk membentuk tubuh yang ideal dalam kurun waktu sekitar 10 hingga 12 minggu.
Ia mulai menurunkan massa lemak tubuh dengan melakukan work out yang difokuskan untuk membentuk otot perut. Tak hanya itu, latihan tersebut juga diiringi dengan asupan nutrisi yang tepat dan perhitungan kalori makanan yang dikonsumsi.
Dilansir dari Kompas, berikut tips diet Ryan Gosling agar tubuh tetap fit dan ideal di usia 41 tahun.
Menghitung kalori
Untuk menghilangkan massa lemak tubuh, disarankan untuk membuat rencana makan yang tepat. Kalori yang dibakar tubuh harus lebih banyak dibandingkan jumlah kalori yang masuk. Kendati demikian, mengurangi konsumsi kalori secara drastis dapat menyebabkan masalah pada tubuh. Secara umum, kalori dapat dikurangi sekitar 250 hingga 500 per hari secara bertahap agar tidak mengganggu fungsi organ pada tubuh.
Konsumsi protein dan serat
Salah satu fungsi protein adalah pembentukan massa otot. Ryan Gosling juga memperhatikan asupan proteinnya setiap makan. Asupan tersebut disesuaikan dengan target kalori yang perlu diasup oleh tubuhnya setiap hari.
Selain protein, serat juga merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian membuat rasa kenyang lebih lama.
Membatasi karbohidrat dan lemak
Selain melakukan deficit kalori, Gosling membatasi asupan karbohidrat dan lemak. Namun begitu, ia tidak serta-merta menghilangkannya. Ryan Gosling tetap mengonsumsi makronutrien dalam jumlah yang cukup untuk menjaga keoptimalan energinya.
Menjaga hidrasi
Hidrasi yang cukup membantu meningkatkan kesehatan, serta mengurangi rasa lapar. Caranya, dengan minum air lebih banyak atau mengonsumsi makanan kaya cairan, seperti buah dan sayur.
Latihan rutin
Ryan Gosling juga melakukan beberapa latihan tubuh untuk membentuk otot. Melansir laman Dmarge, latihan fisiknya berupa gerakan sit up, crunch bike sebanyak 20 repetisi di setiap sisi, Hanging leg Raises sebanyak 15 repetisi, mountain climbers sebanyak 30 repetisi, side planks with hip dips selama 30 detik per sisi, dan russian twist 30 kali repetisi.
Demikian beberapa tips ala Ryan Gosling untuk membentuk otot tubuhnya. (*)
Komentar