SMJTimes.com – Tai chi merupakan olaharaga yang mengombinasikan seni dan kebugaran. Jenis olahraga ini terdiri dari rangkaian gerakan peregangan secara perlahan, konsentrasi serta teknik pernapasan dalam, seperti gerakan aliran air yang tenang.
Tai chi bertujuan untuk melatih pernapasan, konsentrasi dan keseimbangan antara tubuh dan pikiran. Manfaat yang bisa Anda dapatkan setelah rutin melakukan olahraga ini, diantaranya rileksasi, meningkatkan energi, meningkatkan daya tahan tubuh dan kesehatan jantung, paru-paru, menjaga keseimbangan, kelenturan, kelincahan tubuh, memperbaiki kualitas tidur dan sebagainya.
Tertarik dengan gerakan olahraga ini? Berikut beberapa langkah untuk melakukannya.
Siapkan posisi awal
Untuk menyiapkan posisi awal, Anda bisa berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kemudian tangan di pinggul. Putar kepala ke kanan dan ulangi sebanyak 2 kali. Putar kembali dengan arah sebaliknya 3 kali. Selanjutnya, tarik napas dalam hingga bahu sedikit terangkat, lalu embuskan secara perlahan sembari menurunkan bahu.
Melemaskan tangan
Pertama, angkat kedua tangan setinggi perut. Pastikan lengan atas tetap menjaga postur tubuh. Setelah itu, kibas-kibaskan telapak tangan seperti saat mengeringkan dari sisa air. Bersamaan dengan itu, tarik dan buang napas dalam sebanyak 3 kali.
Setelahnya, angkat tangan secara perlahan layaknya menyapu dinding di depan dan arahkan jari-jari menghadap ke bawah. Ketika tangan terangkat setinggi kepala, turunkan perlahan sambil mengarahkan jari-jari menghadap ke atas. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 6 kali.
Gerakan dua purnama
Untuk melakukan gerakan ini, ayunkan kedua tangan ke atas tegak lurus di samping tubuh. Kemudian, turunkan kea rah belakang sampai kembali ke sisi tubuh dan membentuk lingkaran purnama. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 6 kali.
Gerakan menebarkan sayap
Gerakan menebarkan sayap dilakukan dengan mengangkat lengan setinggi dada dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari seolah hampir saling menyentuh. Kemudian, buat gerakan membuka lengan ke arah samping tubuh secara perlahan, seolah melebarkan sayap. Luruskan lengan, lalu kembalikan lagi ke hadapan dada seperti posisi semula. Ulangi gerakan sambil melakukan teknik pernapasan dalam.
Gerakan membelah air
Pertama, angkat kedua lengan setinggi dada dengan telapak menghadap ke bawah. Buat gerakan seperti membelah air saat berenang. Lalu, ayunkan kedua lengan ke samping tubuh hingga kembali ke posisi awal. Usahakan bernapas dengan rileks dan ulangi gerakan sebanyak 6 kali.
Demikian artikel tentang olahraga tai chi. (*)
Komentar