SMJTimes.com – Mangga biasanya banyak dijumpai di India dan negara-negara di Asia Tenggara. Buah yang memiliki nama ilmiah mangifera indica ini memiliki berbagai macam jenis, warna, bentuk ukuran yang khas, meski semuanya memiliki kandungan gizi yang hampir sama.
Mangga tidak hanya lezat, namun juga mengandung nutrisi yang baik. Dalam 165g manga, umumnya tersedia 99 kalori, 1,4g protein, 24,7g karbohidrat, 22,5g gula, vitamin C, B6, A, E, K, folat, kalium, magnesium, dan tiamin. Dilansir dari Healthline, berikut manfaat konsumsi manga.
Rendah kalori
165g manga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang rendah. Studi menemukan, konsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat memberikan sensasi lebih kenyang, sehingga menahan anda makan berlebihan. Namun, ini tidak berlaku untuk mangga kering, yang memiliki gula dan kalori yang lebih tinggi.
Tinggi antioksidan
Mangga mengandung polifenol tinggi, yakni senyawa yang memiliki sifat antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas, penyebab beberapa penyakit kronis. Selain itu, mangga juga menyediakan antioksidan lainnya, seperti mangiferin, katekin, antosianin,asam galat, kaempferol, rhamnetin dan asam benzoate. Mangiferin disebut sebagai ‘antioksidan super’ karena efeknya sangat kuat.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Satu mangga biasanya menyediakan 10% kebutuhan harian vitamin A. Nutrisi ini berfungsi menjaga kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi. Selain itu, 75% kebutuhan vitamin C harian yang tercukupi akan membantu tubuh menghasilkan sel darah putih yang efektif menangkal penyakit.
Meningkatkan kesehatan pencernaan dan mata
Mangga, terutama mangga matang menyediakan enzim amilase yang dapat memecah molekul makanan besar seperti gula (glukosa dan maltose), sehingga tubuh dapat menyerap dengan lebih mudah. Selain itu, buah tersebut juga mengandung banyak air dan serat. Dua kandungan tersebut dapat membantu anda mengatasi sembelit dan diare.
Selain baik untuk pencernaan, mangga juga memiliki nutrisi yang mendukung kesehatan mata, seperti antioksidan lutein dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin berfungsi menyerap kelebihan cahaya dan melindungi mata dari cahaya biru. Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang mendukung kesehatan mata.
Menurunkan risiko kanker
Polifenol dalam mangga memiliki sifat anti kanker karena membantu melindungi dari stress oksidatif, penyebab kanker. Mangiferin yang merupakan polifenol utama pada mangga memiliki sifat antikanker yang menjanjikan.
Demikian artikel tentang manfaat konsumsi buah mangga. (*)
Komentar