SMJTimes.com – Kalori merupakan sumber energi yang didapat dari makanan dan minuman untuk mengoptimalkan kinerja tubuh saat beraktivitas. Kebutuhan kalori orang berbeda-beda, tergantung aktivitas setiap orang per harinya. Semakin banyak aktivitas yang dilakukan, maka semakin banyak pula energi yang dibutuhkan.
Beberapa faktor seperti usia, gaya hidup, berat badan dan riwayat kesehatan menjadi penentu kebutuhan kalori tiap harinya. Misalnya, anak-anak memiliki kebutuhan kalori yang lebih banyak dibandingkan orang dewasa. Begitu juga seseorang yang terbiasa bergerak atau memiliki lebih banyak aktivitas fisik, ia juga memiliki kebutuhan kalori yang lebih tinggi sebagai sumber energi.
Kendati demikian, asupan kalori per hari juga perlu diukur. Kelebihan dan kekurangan kalori juga tidak baik bagi tubuh. Kelebihan kalori meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lainnya, sementara kekurangan kalori menyebabkan anemia, gangguan kesehatan tulang dan gigi.
Dilansir dari Halodoc, berikut makanan-makanan yang mengandung kalori untuk menyediakan energi bagi anda.
Buah-buahan
Buah-buahan seperti pisang dan alpukat mengandung kalori yang bermanfaat bagi anda. Pisang mengandung serat, potassium, protein, vitamin A dan C, folat, serta lemak sehat. 110g pisang menyediakan 105kkal dan 100g alpukat mengandung 160 kkal yang dapat membantu anda lebih kenyang dan optimal saat beraktivitas.
Nasi putih
100g nasi memenuhi 130kkal dalam tubuh. Nasi putih juga merupakan makanan utama sebagian besar masyarakat di asia. Ini akan menyediakan lebih banyak energi di pagi hari jika anda mengonsumsinya saat sarapan.
Daging ayam
Daging ayam mengandung kalori, protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk proses penambahan berat badan. Sementara itu, kulit ayam menyediakan kolagen yang bermanfaat menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Kentang
Selain mengandung kalori, kentang juga menyediakan nutrisi lain seperti protein, karbohidrat, serat, vitamin C dan B6. Dalam 173g kentang mengandung 161 kalori.
Salmon
Salmon merupakan salah satu ikan yang paling menyehatkan. 100g daging ikan salmon mengandung 142 kkal. Salmon juga kaya akan protein dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan.
Komentar