SMJTimes.com – Tubuh anda membutuhkan makanan untuk bertahan hidup. Selain itu, makanan juga akan mengembalikan energi dan memengaruhi suasana hati. Makanan lezat dan bergizi membuat perasaan anda jauh lebih baik berkali-kali lipat.
Camilan manis dan berminyak memang dapat memberikan kesenangan, namun sifatnya hanya sementara. Saat dikonsumsi secara rutin, itu akan berdampak pada kondisi kesehatan di masa mendatang. Namun, anda tidak perlu khawatir. Ternyata, ada banyak makanan yang memiliki manfaat kesehatan, sekaligus dapat memperbaiki suasana hati. Makanan-makanan tersebut akan membantu anda mendapatkan sensasi bahagia di setiap gigitan.
Dikutip dari beberapa sumber, berikut adalah makanan-makanan yang dapat meningkatkan suasana hati.
Ikan berlemak
Ikan salmon, tuna dan makarel kaya dengan omega-3. Dikutip dari USAToday, senyawa tersebut yang terbukti dapat meningkatkan mood. Wesley Delbridge, seorang ahli nutrisi dan diet terdaftar mengatakan omega-3 berperan penting dalam produksi sel tubuh, serta membuat rambut dan kulit lebih bersinar, bahkan memberikan kesan bahagia.
Kendati demikian, jenis ikan ini, khususnya salmon menjadi makanan yang jarang dikonsumsi. Oleh karena itu, Delbridge menyarankan untuk menambah konsumsi ikan dengan salmon atau tuna kalengan dan suplemen minyak ikan.
Teh chamomile
Gangguan tidur di malam hari menyebabkan mood di pagi hari mengalami up-and-down dan menurunkan konsentrasi saat menjalankan berbagai aktivitas. Penelitian menunjukkan bahwa teh chamomile memberikan sensasi menenangkan dan membuat tidur anda lebih nyenyak. Selain itu, minuman tersebut akan meningkatkan fungsi kognitif di siang hari.
Makanan dan minuman kaya probiotik
Makanan tinggi probiotik ini umumnya berasal dari makanan fermentasi, seperti kefir, sauerkraut, kimchi, acar, dan yogurt. Probiotik merupakan bakteri baik yang hidup di dalam usus manusia. Mereka berperan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sekaligus membantu melancarkan pencernaan.
Selain dari makanan fermentasi, probiotik juga terdapat pada makanan dari gandum utuh. Ketika hormon sedang tidak stabil akibat PMS dan stress, tubuh anda akan mendambakan makanan kaya karbohidrat untuk mengurangi rollercoaster suasana hati. Camilan seperti cookies kemasan tidak membuat anda lebih bahagia dan sehat dibanding dengan roti gandum utuh. Makanan yang mengandung biji-bijian utuh dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus Anda.
Delbridge mengatakan bahwa makanan berprobiotik memiliki kontribusi terhadap kesehatan sel di usus dan otak, serta memberikan efek menenangkan pada tubuh dan otak.
Madu
Madu dikemas dengan senyawa bermanfaat seperti quercetin dan kaempferol yang mengurangi peradangan, menjaga kesehatan otak, dan menangkal depresi. Dilansir dari Eat This Not That, pemanis alami ini tidak terlalu signifikan meningkatkan kadar gula dalam darah. Selain itu, madu juga memiliki sifat antibakteri yang dapat membantu menangkis penyakit yang dapat membuat anda merasa sedih dan depresi.
Buah dan sayuran
Buah dan sayur mengandung berbagai nutrisi mulai dari vitamin hingga asam folat. Vitamin B6 berperan mengubah triptofan menjadi serotonin, neurotransmitter yang memainkan peran utama dalam suasana hati, nafsu makan dan kontrol impuls. Vitamin B ditemukan pada sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung.
Vitamin C yang ditemukan dalam sayur dan buah seperti kangkong, brokoli, jeruk, stroberi, manga, dan kiwi dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengandung banyak antioksidan. Seseorang yang memiliki kondisi tubuh sehat dikaitkan dengan penurunan risiko depresi dan stress.
Selain itu, kekurangan asam folat menyebabkan penurunakan kadar serotonin, untuk meningkatkannya, perbanyak konsumsi sayur kaya asam folat seperti pak coy, bayam dan lobak hijau.
Komentar