SMJTimes.com – Makan berlebihan rawan terjadi saat Lebaran. Saat hari raya, segala makanan tersaji di meja makan dan memiliki visualisasi sangat lezat, sehingga menimbulkan keinginan makan secara terus-menerus, hingga overeating. Overeating adalah kondisi dimana makan melewati titik kenyang. Overeating biasanya terjadi saat kita terus makan meskipun tidak lapar. Jika sudah menjadi kebiasaan, makan berlebihan bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan makan.
Makan berlebihan sesekali dapat menyebabkan sakit perut dan gangguan pencernaan, mengubah cara tubuh anda mengatur rasa lapar dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Untuk itu, diperlukan cara untuk mengatasi makan berlebihan selama Lebaran.
Fokus hanya makan
Saat menonton televisi, sering kali kita tidak sadar mengunyah lebih banyak camilan manis yang tersedia di toples lebaran. Hal tersebut lama-kelamaan membuat kita lupa untuk berhenti makan karena terlalu asyik dengan aktivitas lainnya. Oleh karena itu, beberapa ahli menyarankan untuk menghindar dari aktivitas lain saat makan untuk meningkatkan kesadaran saat mengonsumsi makanan.
Mengatur porsi makan
Hal yang perlu anda perhatikan adalah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Saat silaturahmi ke keluarga besar, usahakan untuk makan secukupnya saja untuk menghindari overeating. Anda juga perlu mengetahui porsi yang yang disarankan pada jenis makanan agar dapat membuat rencana yang lebih baik. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya serat dan protein untuk mendapatkan sensasi kenyang lebih lama.
Tidak melewatkan waktu makan
Makanlah secara teratur, karena melewatkan waktu makan akan membuat kita cenderung makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya.
Mengunyah makanan dengan benar
Metabolisme tubuh akan meningkat saat semakin banyak mengunyah. Kunyahan yang dilakukan sesuai dengan anjuran (sekitar 33 kali) akan membantu tubuh anda tetap aktif dalam mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
Tanyakan alasan makan
Yang paling utama untuk menghindari overeating adalah kesadaran makan. Oleh karena itu, gunakan semua indra untuk merasakan makanan yang akan dilahap. Tanyakan pada diri sendiri alasan mengapa anda makan, apakah mengonsumsi beberapa makanan yang tersaji memiliki manfaat bagi anda. Kesadaran penuh ini akan memperbaiki kebiasaan makan secara keseluruhan sekaligus mencegah overeating.
Komentar