SMJTimes.com – Pernahkah anda mendengar istilah brain fog? Brain fog merupakan sebuah kondisi sulit memahami sesuatu. Berikut adalah tips-tips untuk mengurangi brain fog.
Brain fog atau kabut otak terjadi saat seseorang merasa sulit berpikir, berkonsentrasi dan fokus terhadap satu hal . Kondisi ini dapat muncul dalam terkait penyakit tertentu, misal anemia, demensia, kelelahan kronis, COVID-19, gangguan autoinmun, gangguan syaraf, gangguan kejiwaan dan sebagainya. Meski begitu, terkadang brain fog muncul karena faktor fluktuasi hormona, kelelahan, penuaan, kurang tidur, stres berat, kurang nutrisi dan efek samping pengobatan.
Brain fog memiliki gejala tertentu, seperti mudah lupa, mudah marah, tidak bisa berkonsentrasi saat melakukan aktivitas, sering bingung, dan merasa kelelahan. Ada beberapa cara untuk mengatasi brain fog, berikut penjelasannya.
Latihan Aerobik
Anda bisa melakukan olahraga aerobik untuk menjaga kesehatan otak. Tidak ada waktu pasti untuk melakukan olahraga ini. Namun, akan lebih baik jika anda berolahraga secara rutin dengan menaikkan frekuensi latihan dan jumlah waktu latihan. Disarankan anda melakukan aerobic selama 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu.
Konsumsi Makanan Bergizi
Diet sehat menjadi cara paling baik untuk menjaga kesehatan tubuh dan otak. Pilihlah asupan yang bernutrisi tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Beberapa makanan tersebut telah teruji meningkatkan daya ingat dan menyehatkan otak.
Tidur Berkualitas
Otak dan tubuh akan membersihkan racun selama tidur. Maka dari itu, sangat penting menjaga kualitas tidur dengan tidur 7-8 jam setiap hari. Pastikan juga anda tidur di waktu yang teratur dan nyenyak.
Lakuka Kegiatan Bermanfaat
Lakukanlah aktivitas baru yang dapat merangsang fungsi kognitif. Misalnya, anda bisa memperbanyak membaca buku, mendengarkan music, melukis, maupun berkebun. Anda juga bisa mengikuti kegiatan positif, seperti berpartisipasi dalam kegiatan sosial. Berinteraksi dengan orang lain dapat meningkatkan fokus dan memperbaiki suasana hati.
Meditasi
Lakukanlah meditasi 12 menit sehari di malam hari. Hal ini bertujuan untuk menghindari brain fog keesokkannya. Meditasi merupakan aktivitas mindfulness. Dengan mengabaikan distraksi di luar ruangan, ambilah napas dalam-dalam dan fokuskan konsentrasi pada satu pemikiran positif di otak untuk mengalirkan oksigen ke otak. Dengan begitu, pikiran akan terasa jernih secara perlahan-lahan.
Demikian tips-tips untuk mengurangi brain fog yang bisa anda lakukan. Semoga bermanfaat!
Komentar