oleh

Sederet Makanan Tinggi Kalsium Untuk Anak

SMJTimes.com – Kalsium merupakan salah satu nutrisi penting bagi tumbuh kembang dan kesehatan anak. Agar kebutuhan kalsium anak terpenuhi, ada beragam makanan tinggi kalsium untuk anak yang bisa disajikan.

Kalsium berfungsi untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat. Selain itu, mineral ini juga memiliki peranan yang penting dalam melancarkan aliran darah, menjaga fungsi otot dan saraf, menjaga kadar kolesterol, dan menjaga kesehatan jantung. Asupan kalsium yang tercukupi juga mencegah anak dari masalah tumbuh kembang dan penyakit tertentu, seperti rakitis.

Untuk mendapatkan manfaat kalsium di atas, anak membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1000–1200 mg per hari. Asupan ini bisa diperoleh dari berbagai makanan tinggi kalsium atau suplemen nutrisi tambahan yang mengandung kalsium.

Ada banyak makanan berkalsium tinggi yang bisa diberikan kepada anak. Makanan-makanan ini juga mengandung nutrisi lain yang dapat mendukung tumbuh kembangnya. Dilansir dari alodokter.com, terdapat beberapa pilihan makanan tinggi kalsium untuk anak yang perlu dicatat:

  1. Susu dan produk olahannya

Sumber kalsium yang paling umum dikenal adalah susu. Dalam tiap secangkir susu, terkandung sekitar 240 mg kalsium. Bila anak tidak suka atau tidak bisa minum susu sapi, bisa diberikan susu kedelai untuk mendapatkan asupan kalsium.

Baca Juga :   Pesona Wisata Alam Kota Pati

Produk olahan susu, seperti keju dan yoghurt, juga merupakan sumber kalsium yang baik bagi tubuh. Selain itu, yoghurt mengandung probiotik atau bakteri baik yang bermanfaat untuk menyehatkan pencernaan anak.

  1. Tahu dan tempe

Tahu dan tempe merupakan makanan hasil olahan dari kedelai yang berkalsium tinggi. Makanan ini mudah ditemukan dan harganya pun terjangkau. Selain kaya akan kalsium, tahu juga mengandung tinggi protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta meningkatkan daya tahan tubuh anak.

  1. Ikan

Berbagai jenis ikan, seperti sarden, teri, tongkol, salmon, dan tuna, bisa menjadi pilihan makanan berkalsium tinggi untuk anak. Selain kaya akan kalsium, ikan juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak, jantung, dan kulitnya.

  1. Brokoli

Sayuran berwarna hijau ini kaya akan kalsium. Dalam 2 cangkir brokoli mentah, terkandung sekitar 85 mg kalsium. Mengolah brokoli menjadi berbagai masakan yang disukai anak, misalnya bola-bola daging brokoli, krim sup brokoli, atau brokoli capcay.

Baca Juga :   Agar Kebutuhan Tercukupi, Ini Tips Mengatur Keuangan Bagi Pelajar

Selain kalsium, brokoli juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Nutrisi ini berperan dalam memelihara kesehatan kulit dan sistem saraf, serta mendukung sistem kekebalan tubuh anak.

  1. Ubi jalar

Ubi jalar bisa menjadi pilihan makanan berkalsium yang bisa diberikan pada anak. Tidak hanya kaya akan kalsium, nutrisi pada ubi jalar juga diketahui dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mencegah anak mengalami obesitas.

  1. Kacang almond

Kacang almond mengandung lebih tinggi kalsium dibandingkan dengan kacang jenis lainnya. Selain dikonsumsi langsung sebagai camilan, bisa menambahkan selai kacang almond pada sandwich untuk anak.

Sajikan makanan berkalsium yang bervariasi agar anak tidak cepat bosan. Selain itu, pastikan juga memberikan anak beragam makanan sehat lainnya agar tumbuh kembangnya menjadi lebih optimal.

Baca Juga :   Berikut Bahaya Penggunaan Kutek bagi Kesehatan

Apabila asupan kalsium anak dirasa kurang, misalnya karena ia susah makan, bisa memberikan suplemen kalsium tambahan. Namun, untuk menentukan jenis suplemen dan dosis kalsium yang tepat, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.(*)

Komentar

News Feed