SMJTimes.com – Pikiran memengaruhi perilaku seseorang. Banyak yang meyakini bahwa kita tidak bisa mengendalikan apa yang muncul dalam pikiran, termasuk pikiran negatif yang tak diinginkan. Padahal, pikiran yang tidak diinginkan dapat menyebabkan banyak frustrasi dan tekanan batin.
Meski demikian, pikiran-pikiran yang tak diinginkan tersebut bisa dieliminasi agar hidup lebih tenang dan bahagia. Penting untuk mengontrol dan menguasai pikiran Anda agar tidak timbul rasa pesimis yang bisa menghambat kemajuan diri.
Dilansir dari Healthshots, berikut tips dan teknik yang disarankan oleh psikiater dan terapis Dr. Harshil Shah untuk mengendalikan pikiran negatif.
Berlatih mindfulness
Mindfulness merupakan teknik fokus pada diri dan keberadaan saat ini. Teknik ini bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus terhadap hal-hal di masa kini, sehingga mengeliminasi hal-hal yang belum pasti terjadi yang sering kali menjadi sumber overthinking. Mindfulness bisa diterapkan dalam berbagai aktivitas, seperti makan, berjalan, bahkan mandi sekali pun.
Latihan teknik pernapasan
Salah satu teknik untuk melepaskan diri dari pikiran negatif adalah dengan fokus pada napas. Saat Anda merasakan tekanan dalam hidup, cukup tarik napas dan embuskan sambil melepaskan semua tekanan internal, dan menginternalisasi kedamaian dan ketenangan.
Melakukan rutinitas harian
Untuk mengendalikan pikiran Anda, pastikan tetap aktif dengan melakukan rutinitas harian atau coba akivitas yang menyenangkan. Bagaimanapun, pikiran yang menganggur memang rentan terhadap pemikiran negatif.
Menulis jurnal
Tips mengendalikan pikiran lainnya adalah menuliskan pikiran Anda di selembar kertas. Menulis permasalahan yang Anda rasakan sering kali dapat mengeluarkan pikiran Anda dan mengurai pikiran yang rumit. Cara ini bisa memunculkan solusi yang tak terduga bagi Anda.
Memperlajari teknik grounding
Tujuan dari teknik grounding adalah memungkinkan seseorang melepaskan diri dari perenungan negatif dan pikiran berlebihan. Untuk menerapkan strategi ini, Anda bisa memulai dengan menempelkan kaki di tanah dengan kuat, lalu ambil napas dalam-dalam.
Kemudian, mulai dengan menyebutkan tanggal dan waktu saat ini, menyebutkan apa yang dapat dilihat di lingkungan sekitar, mengingatkan diri sendiri bahwa saat ini seseorang berada di tempat yang aman dan terlindungi, lalu mengamati lingkungan sekitar dan menggambarkan berbagai hal di dalam ruangan atau lingkungan tersebut
Latihan teknik panca indra
Teknik lain yang bermanfaat adalah teknik 5-4-3-2-1 atau teknik panca indra untuk membantu menstabilkan pikiran. Teknik ini melibatkan penggunaan kelima indra. Yakni, mencari lima hal yang dapat dilihatnya, empat hal yang dapat disentuhnya, tiga hal yang dapat didengarnya, dua hal yang dapat diciumnya, dan satu hal yang dapat dicicipinya. (*)
Komentar