SMJTimes.com – Ujian sering kali menjadi momok yang menegangkan bagi banyak orang. Rasa takut gagal sering muncul tiba-tiba menjelang hari ujian. Padahal, kondisi mental yang tenang justru menjadi kunci agar otak bisa bekerja maksimal dalam mengingat dan memahami materi.
Dengan persiapan dan pengelolaan diri yang tepat, ujian dapat dihadapi dengan lebih percaya diri tanpa diliputi kepanikan.
Menurut laman Ruangguru, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah dengan mempersiapkan diri dari jauh-jauh hari. Belajar dengan sistem mencicil jauh lebih efektif dibandingkan belajar semalaman sebelum ujian.
Cara ini membantu otak menyimpan informasi ke dalam memori jangka panjang. Buat jadwal belajar yang realistis, dan fokus pada pemahaman konsep, bukan sekadar menghafal.
Selanjutnya, atur waktu istirahat dengan cukup. Kurang tidur membuat tubuh lelah dan sulit fokus saat ujian. Idealnya, tidur minimal tujuh jam di malam sebelum ujian. Selain itu, hindari begadang di detik-detik terakhir karena dapat menurunkan konsentrasi dan menambah rasa panik.
Sebelum ujian dimulai, lakukan teknik relaksasi sederhana. Tarik napas dalam-dalam, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan. Lakukan ini berulang agar detak jantung dan pikiran lebih tenang. Kamu juga bisa mendengarkan musik yang menenangkan atau berdoa agar hati terasa lebih ringan.
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bergizi di pagi hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein seperti roti gandum, telur, atau buah-buahan. Hindari kafein berlebihan yang justru bisa membuat jantung berdebar dan menambah rasa cemas.
Saat ujian berlangsung, baca soal dengan teliti dan mulai dari yang kamu kuasai. Ini akan menumbuhkan rasa percaya diri dan mengurangi kepanikan. Jika menemui soal sulit, lewati dulu dan kembali setelah yang mudah selesai.
Menghadapi ujian bukan hanya soal kemampuan akademik, tetapi juga kemampuan mengendalikan diri. Dengan persiapan matang, istirahat cukup, dan pikiran positif, kamu bisa melewati ujian tanpa panik dan menunjukkan hasil terbaikmu. (*)
Komentar