SMJTimes.com – Tidur berguna untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas. Kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari bisa memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur cukup Anda.
Kurang tidur dapat menimbulkan dampak psikologis dan fisiologis yang merugikan, termasuk kelelahan terus-menerus, gelisah, penurunan kinerja dan konsentrasi, hingga peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Sebenarnya, ada beberapa cara agar Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Teknik ini bahkan bisa membuat Anda terlelap hanya dalam hitungan detik. Lantas, bagaimana caranya? Simak selengkapnya, dikutip dari laman Healthline berikut!
Metode militer
Sharon Ackman, seorang penulis mengutip buku Lloyd Bud Winter berjudul ‘Relax and Win: Championship Performance’ tentang metode militer untuk tidur.
Selama Perang Dunia II, Winter mengembangkan teknik relaksasi yang dikatakan telah membantu penerbang sekolah prapenerbangan Angkatan Laut AS tertidur dalam 120 detik (tetapi banyak penelitian menunjukkan 10 detik saja). Perlu latihan metode ini selama 6 minggu, tetapi konon tingkat keberhasilannya mencapai 96%.
Cara metode militer:
Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di dalam mulut;
Turunkan bahu Anda untuk melepaskan ketegangan, dan biarkan tangan Anda jatuh ke samping tubuh Anda;
Buang napas, kemudian rilekskan dada Anda;
Rilekskan kaki, paha, dan betis Anda;
Bersihkan pikiran Anda selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menenangkan.
Jika ini tidak berhasil, cobalah katakan ‘jangan berpikir’ berulang-ulang selama 10 detik.
Menurut beberapa penelitian, Anda akan tertidur dalam 10 detik.
Meski demikian, beberapa kondisi, seperti gangguan hiperaktivitas defisit perhatian (ADHD) atau kecemasan, juga dapat mengganggu efektivitas metode ini.
Metode pernapasan 4-7-8
Metode pernapasan ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang dokter pengobatan integratif, dan didasarkan pada latihan pranayama. Semakin sering mempraktikkan teknik meditasi dan visualisasi ini, semakin efektif metode ini dalam membantu Anda tertidur.
Cara teknik pernapasan 4-7-8:
Untuk mempersiapkan diri, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, di belakang dua gigi depan Anda. Biarkan lidah Anda di sana sepanjang waktu, dan kerutkan bibir Anda jika perlu;
Biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan buat suara mendesing saat Anda menghembuskan napas melalui mulut;
Tutup bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Hitung sampai 4 dalam hati;
Tahan napas selama 7 detik;
Buang napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik;
Saat Anda menarik napas lagi, lakukan siklus tersebut beberapa kali (dianjurkan minimal empat siklus).
Teknik ini dipercaya bisa membuat Anda jatuh tertidur hanya dalam waktu 60 detik. (*)
Komentar