SMJTimes.com – Rutinitas pagi akan memengaruhi suasana hati sepanjang hari. Maka dari itu, penting untuk menerapkan kebiasaan-kebiasaan yang memberikan rileksasi setelah bangun tidur guna menghindari kelelahan fisik dan mental.
Kelelahan fisik dan mental biasa disebut dengan istilah burnout. Burnout dapat terjadi karena stres yang berkepanjangan karena berbagai tekanan. Rileksasi di awal hari adalah salah satu kunci menghadapi tekanan di hari itu.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa kebiasaan yang merileksasi di pagi hari untuk cegah burnout
Dapatkan sinar matahari
Sinar matahari pagi dapat membantu relaksasi karena memicu otak melepaskan hormon serotonin. Hormon ini dapat meningkatkan suasana hati, membantu merasa tenang, dan fokus. Cobalah berjemur di pagi hari sebelum jam 9 selama 5 hingga 15 menit. Jangan lupa untuk membawa air untuk mencukupi hidrasi Anda saat berjemur.
Awali dengan rasa syukur
Memulai hari Anda dengan rasa syukur dapat mengubah pola pikir Anda menjadi lebih positif dan memungkinkan untuk menemukan perspektif batu tentang hidup. Luangkan waktu beberapa saat setiap pagi untuk merenungkan hal-hal yang patut Anda syukuri, meski hanya berupa kebaikan kecil. Rasa syukur juga bisa memberikan sugesti diri dalam mendapatkan keberuntungan.
Menerapkan mindfulness
Terapkan kebiasaan mindfulness di pagi hari, yakni dengan melakukan kegiatan yang bermanfaat meredakan stres, dan mencegah kelelahan. Beberapa diantaranya seperti yoga, peregangan, atau jalan santai. Selain itu, aktivitas di luar ruangan terkait dengan alam juga bisa meningkatkan relaksasi dan kesadaran.
Detoksifikasi digital
Notifikasi beruntun dari perangkat bisa membuat Anda stres. Media sosial juga membuat Anda terhanyut dalam aliran informasi tak terbatas. Untuk mencegah dampak buruk dari perangkat digital dan media sosial, penting untuk melakukan detoksifikasi, yakni dengan mencegah langsung membuka ponsel pintar Anda saat bangun. Biarkan perangkat Anda mati saat melakukan rileksasi di pagi hari.
Periksa to-do-list hari ini
Memiliki daftar berisi hal-hal yang perlu Anda lakukan di pagi hari memungkinkan Anda menjalani hidup dengan lebih terarah. Gunakan Teknik Pomodoro untuk menyelesaikan daftar tugas. Teknik ini memungkinkan manajemen waktu dengan membagi pekerjaan menjadi interval-interval waktu tertentu dengan jeda istirahat singkat.
Caranya, Kerjakan tugas dengan fokus sekitar 25 menit. Setelah itu, Beristirahat selama 5 menit. Ulangi prosesnya hingga selesai. Setelah empat kali mengulang proses tersebut, Anda bisa memperpanjang waktu istirahat menjadi 15-30 menit. Teknik ini bertujuan untuk meningkatkan fokus dan produktivitas. (*)
Komentar