SMJTimes.com – Stres bisa jadi dirasakan karena adanya tekanan dan beban hidup yang silih berganti. Problema hidup ini bisa mengganggu keseimbangan emosional, menyebabkan mudah cemas dan marah jika tidak memiliki pengendalian emosi yang baik.
Emosi yang tidak dikendalikan bahkan bisa menjerumuskan Anda ke perilaku yang tidak baik. Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa cara mengendalikan emosi agar hidup lebih tenang dan masalah terselesaikan dengan baik.
Singkirkan pikiran buruk
Saat mengalami masalah, sering kali otak memikirkan berbagai kemungkinan buruk. Namun, perlu diketahui bahwa masalah tidak bisa terselesaikan dengan baik jika Anda diliputi dengan pesimisme dan pikiran negatif lainnya.
Oleh sebab itu, segera singkirkan pikiran buruk yang tidak diperlukan saat dilanda masalah. Gantikan pemikiran negatif tersebut dengan optimisme, kemudian fokuskan pikiran untuk mencari solusinya.
Buat tubuh tetap aktif
Tips pengendalian emosi selanjutnya adalah membuat tubuh tetap aktif bergerak, yakni melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Olahraga membantu Anda merangsang pelepasan endorfin, yakni hormon yang menciptakan emosi positif dan memperbaiki suasana hati.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Asian Nursing Research (2019) menunjukkan bahwa sekelompok perawat yang rajin berolahraga memiliki kemampuan lebih baik dalam mengontrol emosinya.
Lakukan teknik pernapasan
Saat Anda mengalami masalah yang menguras emosi, kendalikan diri dengan melakukan teknik pernapasan. Tekni paling mudah adalah mengambil napas dalam-dama, kemudian mengembuskannya secara perlahan.
Selain itu, lakukan teknik pernapasan 4-7-8, yakni tarik napas melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik. Selanjutnya, buang napas melalui mulut selama 8 detik. Ulangi sebanyak 4-6 kali atau hingga merasa tenang.
Beri afirmasi positif
Salah satu cara ampuh untuk mengendalikan emosi negatif adalah dengan memberikan kata-kata positif untuk diri sendiri. Afirmasi positif ini bisa meyakinkan diri sendiri bahwa setiap masalah dan beban hidup bisa dilewati dengan baik.
Dengan cara ini, Anda memberikan sugesti bagi otak untuk mencari jalan keluar atau solusi permasalahan, alih-alih berpikiran buruk.
Menghirup udara segar
Tips lainnya adalah cobalah untuk keluar dari ruangan dan berjalan-jalan sejenak untuk mencari udara segar. Menghirup udara segar atau melihat pemandangan hijau bisa membantu menjernihkan pikiran Anda, sehingga memudarkan buruk dan emosi.
Jalan-jalan di ruang terbuka juga akan mengurangi kadar hormon kortisol dalam tubuh, yakni hormon yang diproduksi tubuh ketika Anda stres. (*)
Komentar